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Técnica adequada de levantamento de peso no trabalho (prevenção de lesões nas costas)

Nos EUA, mais de 1 milhão de trabalhadores sofrem lesões nas costas por ano. Respondem por ~1 em cada 5 lesões no trabalho. Dessas, ~80% são na região lombar. Felizmente, grande parte pode ser prevenida com técnica adequada de levantamento.

Fique Próximo

Antes de levantar, posicione-se para levantar corretamente. Fique perto o suficiente do objeto para que seus pés quase toquem nele. Pés na largura dos ombros, ou mais se confortável para tamanho/peso do objeto.

Com os Joelhos (Não com as Costas)

Velha máxima: levante com joelhos, não com costas. É exatamente o conselho correto. Dobre nos joelhos e mantenha as costas o mais retas possível. Isso tira tensão das costas e coloca nos joelhos, mais aptos para levantar.

Perto do Corpo

Ao levantar e carregar, mantenha objeto próximo ao corpo. Se objeto tem lado pesado e lado leve, lado pesado contra seu corpo. Peso longe do corpo aumenta tensão em várias áreas, incluindo costas.

Torção e Rotação

Faça o mínimo de torção possível. Em vez disso, ao levantar objeto pesado, fique ereto e gire com os pés, não com o corpo. Similarmente, ao caminhar com objeto pesado, vire e manobre com os pés, mantendo tronco o mais reto possível.