Como Parar de Fumar Cigarros: Plano de 7 Passos

Fabricados para viciar, cigarros e outros produtos de tabaco são difíceis de eliminar uma vez instalada a dependência. Mas razões físicas, sociais e financeiras para parar são tantas que poucos fumantes nunca tentaram. É possível parar com sucesso seguindo passos bem fundamentados.

Plano de Ação em 7 Passos

1. Crie um plano e escolha a data de parar. Se usará antidepressivo para ajudar, a maioria dos médicos recomenda iniciar 2 semanas antes.

2. Conte a todos que vai parar e quando. Alerta-os se você não parecer você mesmo logo após parar, e o compromisso público fortalece sua palavra.

3. Junte o máximo de apoio. Tente convencer cônjuge/parceiro/amigo a parar com você. Participe de grupo de apoio online ou local.

4. No dia D, elimine TODA parafernália. Jogue fora cigarros restantes, cinzeiros, isqueiros.

5. Mantenha-se ocupado nos primeiros dias. Restaurantes sem fumo, esportes, hobbies. Lembre: fissuras são frequentes, mas curtas.

6. Celebre marcos. Prometa-se algo novo a cada conquista: 2 dias, 1 semana, 1 mês. Use o dinheiro que gastaria em cigarros.

7. Foque em parar de fumar, NÃO em manter o peso. Faça dieta antes ou depois — mas não nos primeiros 3 meses. Permita-se alguns quilos a mais. Eles são mais saudáveis que o cigarro.

Um dia de cada vez. A liberdade está do outro lado da decisão.