Dicas para parar de fumar Cold Turkey

O tabagismo é hoje reconhecido pela maioria das grandes organizações de saúde como a causa de muitos problemas de saúde , incluindo câncer. É aconselhável que, para alguém que fuma a largar o vício . Algumas pessoas parar de fumar, diminuindo gradualmente a quantidade de cigarros que fumam , mas outros levam uma abordagem peru frio e parar completamente de fumar cigarros imediatamente. Para este último grupo, há algumas dicas que podem ser úteis para sair com êxito o peru frio . Rotina

Sacudir o dia e evitar a mesma velha rotina . É muito fácil de fazer as mesmas coisas todos os dias , especialmente quando a maioria das pessoas tem que ir para os mesmos lugares ao mesmo tempo todos os dias (por exemplo , trabalho ou escola ) . Rotina facilita para iluminar ao mesmo tempo a cada dia, também, como durante uma pausa do trabalho. Se você sempre sair na hora do intervalo para acender , tente ir para uma caminhada ao redor do interior do edifício em vez disso, ou fazer um telefonema rápido para um amigo ou parente . Se você sempre sai com os mesmos amigos para os mesmos lugares , depois do trabalho , tente ir a alguns restaurantes novos ou se envolver em outras atividades. Você também pode participar de alguns festivais ou feiras para conhecer novas pessoas . Isso não significa que você tem que deixar seus velhos amigos e atividades totalmente para trás --- ele simplesmente significa que você está tentando evitar a familiaridade associada ao seu hábito de fumar.
Suporte

Obter suporte. Pessoas que entendem o que você está tentando fazer ou que já passaram por isso antes pode oferecer-lhe palavras de encorajamento , como você trabalha através de sintomas de abstinência. Eles também fornecem um ouvido atento para você quando você ficar ansioso ou duvidar de sua capacidade para sair. Isso torna muito mais provável que a sua tentativa de parar o peru frio será bem sucedido. Na verdade, o apoio de amigos e familiares , quando combinada com a educação sobre tabagismo, triplica as chances de sucesso , que é apenas de 10 por cento sem apoio. Portanto, encontrar amigos ou membros da família que podem ser líderes de torcida para você e quem pode ajudá-lo a derrotar os desejos.
Perspectiva

Obter perspectiva sobre seus desejos. Ânsias pode ser difícil de superar, mas o fato é que eles não duram para sempre. O desejo médio dura apenas cerca de 3 minutos. Depois disso , é mais sobre a familiaridade do hábito --- é uma luta mental, mais do que uma agressão física . Em média , as pessoas que estão tentando parar o peru frio tem apenas cerca de 36 minutos de luta física real, com base em uma média de 12 ânsias por dia. Tome cada um desses desejos de um de cada vez , e se concentrar no fato de que você terá 1.404 minutos que você não anseiam um cigarro. Também reconhecemos que você já é capaz de se manter livre de fumo para a maior parte do dia e usar o sucesso do que para motivá-lo para os 36 minutos adicionais.