Dicas para Parar de Fumar de Repente (Cold Turkey)

Fumar é reconhecido pelas maiores organizações de saúde como causa de graves problemas, incluindo câncer. Quem fuma deve largar o vício. Alguns diminuem gradualmente, outros param abruptamente (cold turkey). Para estes, algumas dicas podem ajudar.

Rotina

Mude o dia a dia e evite a mesma rotina. É fácil fazer as mesmas coisas todo dia, especialmente quando a maioria vai aos mesmos lugares nos mesmos horários (trabalho, escola). Rotina facilita acender no mesmo horário, como na pausa do trabalho. Se sempre sai na pausa para fumar, tente caminhar pelo interior do prédio ou ligar para um amigo. Se sempre vai aos mesmos lugares com os mesmos amigos após o trabalho, experimente novos restaurantes ou atividades. Festivais ou feiras para conhecer gente nova. Não significa abandonar amigos/atividades antigas — apenas evitar a familiaridade associada ao hábito de fumar.

Apoio

Busque apoio. Pessoas que entendem sua luta ou já passaram por isso oferecem encorajamento durante a abstinência. Também ouvem quando você fica ansioso ou duvida da capacidade de parar. Isso torna muito mais provável o sucesso. Na verdade, apoio de amigos/familiares, aliado a educação sobre fumo, triplica as chances de sucesso — que é só 10% sem apoio. Encontre quem possa ser seu "torcida" e ajudar a vencer as vontades.

Perspectiva

Tenha perspectiva sobre suas vontades. Podem ser difíceis, mas não duram para sempre. A vontade média dura apenas 3 minutos. Depois, é mais familiaridade do hábito — luta mental, não física. Em média, quem tenta parar abruptamente tem só 36 minutos de luta física real por dia (base: 12 vontades/dia). Encare cada uma de cada vez, foque no fato de que terá 1.404 minutos sem vontade. Reconheça que já consegue ficar sem fumar a maior parte do dia e use esse sucesso para motivar-se nos 36 minutos restantes.