Sugestões para Parar de Fumar

Fumar tem muitos riscos: doenças pulmonares, cardíacas, vasculares, AVC, catarata e câncer de pulmão. Não só fumantes são afetados, mas não fumantes também. Segundo o Instituto Nacional do Câncer, anualmente a fumaça passiva causa estimadas 3.000 mortes por câncer de pulmão entre não fumantes nos EUA. Para manter-se e manter outros saudáveis, considere medicações e terapias para parar.

Medicação

Existem vários medicamentos para ajudar a parar. Um caminho é a terapia de reposição de nicotina: substitutos como chiclete (Nicoderm CQ, Nicotrol, Habitrol), adesivo (Nicorette), spray nasal (Nicotrol NS), pastilha (Commit) ou inalador (Nicotrol). A American Heart Association acredita que essas terapias, ao fornecer doses pequenas e constantes de nicotina sem alcatrão e gases venenosos, ajudam a parar aliviando sintomas de abstinência.

Medicamentos sem nicotina para uso curto: bupropiona (Wellbutrin, Zyban) e vareniclina (Chantix). Podem ajudar reduzindo vontade e abstinência. Embora aprovados pelo FDA, podem causar efeitos colaterais sérios: insônia, dores de cabeça, náuseas, vômitos e gases.

Para que medicamentos funcionem efetivamente, devem ser combinados com programa abrangente de cessação para focar na quebra da dependência psicológica e aprender novos comportamentos e habilidades de enfrentamento.

Terapia

Alternativa à reposição de nicotina e medicamentos. Existem vários tipos conforme necessidades e preferência.

• Hipnose: hipnoterapeuta aumenta sentimentos negativos em relação ao cigarro. Coloca em estado de relaxamento profundo, aberto a sugestões que fortalecem determinação de parar.
• Acupuntura: uma das técnicas médicas mais antigas. Colocando agulhas em pontos específicos, ajuda a parar ao desencadear liberação de endorfinas, permitindo relaxamento e manejo da abstinência.
• Terapia Comportamental: como fumar é comportamento habitual, ajuda a parar aprendendo novas habilidades de enfrentamento e quebrando hábitos. Frequentemente em grupos para aprender técnicas e dar apoio mútuo.
• Terapia Motivacional: às vezes reforçada com hipnose, visa pessoas com sentimentos mistos (sabe que faz mal, mas não quer parar). Apoia e encoraja a superar obstáculos através de sugestões motivacionais.