Estratégias Práticas para Parar de Fumar: Mental, Médicas e Comportamentais

Reforço Mental

Ter um motivo poderoso para parar é crucial. Escreva seus motivos e coloque em local visível (ex: espelho do banheiro). Ler isso todas as manhãs reforça o compromisso. A mente tem grande impacto no que conseguimos realizar.

Participe de um Programa

Parar sozinho é possível, mas programas aumentam o sucesso. Comece pelo seu médico. A UC Davis sugere regime de 3 meses com medicação: Bupropiona (antidepressivo com histórico de sucesso) ou Vareniclina (Chantix), que estimula a dopamina, reduz fissura e abstinência, e bloqueia o efeito prazeroso da nicotina.

Dicas Adicionais de Comportamento

• Mude associações: Se fuma grelhando no quintal, pare de grelhar por um tempo.
• Troque de marca 3 dias antes da data alvo: Escolha uma marca de gosto ruim.
• Inicie exercícios no mesmo dia: Reduz estresse, fissura e melhora a saúde.
• Não fume no carro: Ambiente gatilho comum.