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Efeito do Fumo no Crescimento Muscular

Maioria conhece perigos do fumo: câncer de pulmão, doenças cardiovasculares, vida encurtada. Mas um efeito lateral pouco conhecido é no crescimento muscular.

Como o Músculo Cresce?

Durante treino de força, fibras musculares alvo sofrem microlesões ("lesão muscular"). Células correm à área e fundem-se formando novas fibras ("miofibrilas") (Kwon & Kravitz, Univ. Novo México).

Queimando Músculo — Não Gordura

Além de fortalecer cardio e ganhar músculo, a maioria quer queimar gordura. Mas fumantes podem não conseguir. Fairfax Digital: fumo diminui apetite e causa perda de peso, mas geralmente só massa muscular. Qualquer ganho muscular do treino de força pode ser perdido com o próximo maço.

Nicotina e Insulina

Segundo MuscleNet.com, nicotina causa resistência à insulina. Impacta diretamente como músculo metaboliza insulina e glicose. Como reposição de glicogênio é crucial para recuperação muscular, crescimento em fumantes é significativamente reduzido vs. não-fumantes.

Síntese de Proteína

Síntese proteica é necessária para crescimento muscular. Durante treino, diminui, mas retoma após. Universidade de Nottingham: fumo inibe crescimento muscular interferindo na síntese proteica.

Miostatina

Crescimento muscular em alguns é reduzido por enzima miostatina. Bio-Medicine.org: fumantes têm mais miostatina que não-fumantes. Parece influenciar perda muscular em fumantes ativos.