Conselhos para Parar de Fumar: Planejamento, Apoio e Incentivos

A nicotina é uma droga altamente viciante, o que torna extremamente difícil para muitas pessoas parar de fumar. Se você está tentando parar, é importante planejar com antecedência e usar todos os recursos à sua disposição para ajudar a largar o vício.

Faça um Plano

Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar parar de fumar não é dedicar tempo para elaborar um plano de ação específico. É fácil dizer que vai parar e talvez ficar sem fumar por um ou dois dias, mas o sucesso é menos provável quando você não está comprometido com um plano. No seu plano, você deve definir uma data definitiva após a qual será livre do fumo, e vários marcos ao longo do caminho. Se você fuma muito atualmente, pode ser mais fácil reduzir gradualmente do que tentar parar de repente da noite para o dia. Usar alternativas de nicotina como goma ou adesivos também pode ajudar, e deve fazer parte do seu plano. Outra parte importante é se preparar para a abstinência e como lidará com ela. Muitas pessoas que tentam parar recaem quando começam a sentir sintomas de abstinência, como aumento do estresse, irritabilidade e ganho de peso. Adicionar exercícios ao seu plano pode ajudar, pois reduz o ganho de peso e o estresse.

Busque Ajuda

Quando você está tentando parar de fumar, não precisa fazer isso sozinho. Família e amigos devem ser usados como grupo de apoio para ajudá-lo a parar e responsabilizá-lo pelo seu plano. Após elaborar seu plano, conte a um amigo próximo ou familiar sobre ele e peça que verifiquem seu progresso. Você pode até dar a eles uma cópia do plano. Ter que prestar contas a alguém além de você mesmo facilitará resistir ao cigarro para não decepcionar seu amigo ou familiar. Se tiver vontade de fumar, ligue para um amigo e peça que ele relembre por que você queria parar. Grupos de apoio para parar de fumar também podem ser um recurso útil para se manter responsável e conectado com outros que enfrentam luta semelhante.

Faça um "Pote do Cigarro"

Adicionar incentivos extras para parar pode ajudar você a se manter fiel ao plano. Considere colocar um "pote do cigarro" sob os cuidados de seu amigo ou familiar. Use o pote para guardar o dinheiro que você gastaria em cigarros a cada dia. Escreva no seu plano que, se ficar livre do fumo por um certo número de dias, poderá usar o dinheiro do pote para um luxo que sempre quis mas nunca teve dinheiro extra para comprar. Peça ao seu amigo que prometa doar o dinheiro do pote para uma causa que você deteste — como uma organização que apoia opiniões políticas com as quais você discorda — se você não atingir suas metas.