Como bater nicotina Vícios

Deixar uma dependência da nicotina nunca é fácil, independentemente do produto da nicotina. No vício é totalmente químico , então abordar o ritual e aspecto social do seu vício é igualmente fundamental para sair com êxito. O apoio de seus amigos e família ajuda, mas as mudanças mais importantes têm que vir de você. Um guia passo -a-passo para bater sua dependência da nicotina ajuda a resolver os obstáculos associados a cada fase de desistir. Instruções
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Identificar suas razões para desistir. Todo mundo é diferente , por isso observe as razões mais importantes para você , como a saúde de seus filhos ou de uma doença induzida por fumaça. Ter um objetivo claro ou incentivo para o sucesso a longo prazo faz parar mais proposital .
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Defina uma data para parar . Diminuir retirada , escolhendo uma data que é no mínimo uma semana afastado , mas não espere muito mais tempo ou corre o risco de adiar continuamente seus planos de parar de fumar. Comece cortando a quantidade de nicotina que você consome durante esta semana. O seu dia sair não vai se sentir tão drástica se você gradativamente reduzir o seu consumo de nicotina ao longo de vários dias.
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Compartilhe seu objetivo. Dizendo a seus amigos e familiares aumenta sua responsabilidade e lhe dá a oportunidade de explicar o que você precisa deles , como não fumar ou mascar ao seu redor. Incentivar um amigo para sair com você , batendo qualquer vício é sempre mais fácil com um parceiro solidário.
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Anote as vezes que são mais propensos a fumar ou mastigar tal, como depois de uma refeição ou durante a sua trabalhar pausa. Batendo qualquer vício é mais fácil quando você sabe que seus gatilhos e pode encontrar actividades de substituição adequadas.
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Mude sua rotina em parar dia. Este dia deve ser o início de uma nova , mais saudável você, então prepare-se para o sucesso , evitando as armadilhas anteriores. Se a sua rotina anterior incluía acordar, passear o cão , comer o pequeno-almoço e com um cigarro antes de tomar um banho, mudar sua rotina . Em vez disso , tente comer uma barra de energia durante a passear o seu cão e chuveiro imediatamente após o retorno para evitar tempo de inatividade tentador.
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Experimente coisas novas e manter ocupado . Qualquer coisa que fisicamente o impede de fumar ou mascar é uma ótima atividade . Alguns bons exemplos de distrações incluem natação, yoga, tricô ou até mesmo jogar jogos de vídeo , se você está entediado . Tente cometer algum lugar mais tempo livre , onde é proibido fumar , como um abrigo de animais ou de um hospital infantil .
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Documente os seus sentimentos. As primeiras semanas de parar de fumar nicotina são ásperas , então tente escrever -lhe emoções, sucessos e tentações para canalizar essa energia de forma produtiva . Continuar diário durante vários meses para que você possa ver as mudanças em si mesmo e sua vida. Se você alguma vez voltar a fumar ou mastigar, ter um diário irá ajudá -lo a identificar seus erros pela primeira vez.
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Recompense-se a cada dia você ficar livre de nicotina . Algumas pessoas acham que ter um frasco do dinheiro especialmente útil. Coloque o dinheiro que você normalmente teria gasto em produtos de nicotina em um frasco no final de cada dia. Você vai se surpreender com a rapidez com que você a economizar dinheiro suficiente para uma atividade gratificante como grandes bancos de um evento esportivo ou uma massagem relaxante.