Como Vencer o Vício em Nicotina: Guia de 8 Passos

Parar um vício em nicotina nunca é fácil, independentemente do produto. Nenhum vício é inteiramente químico, então abordar o aspecto ritual e social é igualmente crítico para parar com sucesso. Apoio de amigos e família ajuda, mas as mudanças mais importantes devem vir de você. Um guia passo a passo para vencer seu vício ajuda a abordar obstáculos de cada etapa.

Instruções

1. Identifique seus motivos para parar. Todos são diferentes, então anote os mais importantes para você, como saúde dos filhos ou doença induzida por fumo. Ter meta clara ou incentivo para sucesso a longo prazo torna parar mais proposital.

2. Defina data para parar. Diminua abstinência escolhendo data pelo menos uma semana à frente, mas não espere muito ou arrisca adiar continuamente. Comece a reduzir quantidade de nicotina consumida durante esta semana. Seu dia de parar não parecerá tão drástico se reduzir incrementalmente ao longo de vários dias.

3. Compartilhe sua meta. Contar a amigos e família aumenta sua responsabilidade e dá chance de explicar o que precisa deles, como não fumar/mascar perto de você. Encoraje amigo a parar com você, vencer vício é sempre mais fácil com parceiro solidário.

4. Anote os horários em que mais fuma ou masca, como após refeição ou pausa no trabalho. Vencer vício é mais fácil quando conhece seus gatilhos e encontra atividades substitutas apropriadas.

5. Mude sua rotina no dia de parar. Este dia deve ser início de um novo você mais saudável, então prepare-se para sucesso evitando armadilhas anteriores. Se rotina anterior incluía acordar, passear cachorro, café da manhã, cigarro antes do banho, mude. Tente comer barra de cereal passeando cachorro e banho logo ao voltar para evitar tempo ocioso tentador.

6. Experimente coisas novas e mantenha-se ocupado. Qualquer coisa que fisicamente impeça de fumar/mascar é ótima atividade. Bons exemplos: natação, ioga, tricô, videogames se entediado. Comprometa mais tempo livre em locais onde fumar é proibido, como abrigo de animais ou hospital infantil.

7. Documente seus sentimentos. Primeiras semanas são difíceis, então tente escrever emoções, sucessos e tentações para canalizar energia produtivamente. Continue por vários meses para ver mudanças em você e sua vida. Se voltar a fumar/mascar, diário ajudará a identificar erros da primeira vez.

8. Recompense-se cada dia que ficar livre de nicotina. Alguns acham pote de dinheiro especialmente útil. Coloque dinheiro que normalmente gastaria com nicotina no pote ao fim de cada dia. Ficará surpreso como rápido junta o suficiente para atividade recompensadora como bons assentos em evento esportivo ou massagem relaxante.