Como Vencer a Nicotina: Guia de 5 Passos para Parar de Fumar

A nicotina é uma droga viciante e perigosa. Ao causar mudanças no cérebro, a nicotina faz os usuários tornarem-se cada vez mais dependentes, e depois sofrem intensamente com sintomas de abstinência ao tentar parar. Embora a nicotina seja um oponente formidável, com preparação e apoio, pode ser derrotada. Seja você viciado em nicotina na forma de cigarros, charutos ou tabaco de mascar, há esperança.

Instruções

1. Defina uma data para parar. Dê a si mesmo tempo para se preparar para os sintomas de abstinência e obter apoio. Escolha uma data aleatória ou uma data significativa para você e marque no calendário. Seja firme com sua data e não permita mudar repetidamente. Tente evitar parar em dias que já sabe que serão de alto estresse. Mas saiba que você pode parar, mesmo nos piores momentos.

2. Informe sua família e amigos que você planeja parar de fumar. Peça apoio e encorajamento. Ter o máximo de apoio possível é uma ótima maneira de se manter motivado e responsável. Quando estiver sofrendo com abstinência, apoie-se em seu sistema de apoio. Ligue para eles se sentir que vai vacilar, ou se precisar de uma distração.

3. Planeje com antecedência para desejos e desafios. Reconheça que enfrentará desejos intensos e abstinência, e planeje para isso. Se normalmente fuma no almoço no trabalho, planeje atividade alternativa como caminhar ou ligar para um amigo. Não se permita ser pego de surpresa pelos sintomas de abstinência. Considere carregar sementes de girassol ou chiclete se precisar fazer algo com a boca.

4. Remova todos os produtos de tabaco de sua casa e carro. Não planeje o fracasso mantendo um ou dois maços por precaução. Remova todos os produtos de tabaco e peça a qualquer outra pessoa morando com você para manter seus produtos de tabaco longe. Você pode eventualmente ficar bem perto de outros fumantes e produtos de tabaco, mas prepare-se caso isso aumente seus desejos e sintomas de abstinência.

5. Recompense-se. Vícios em nicotina são caros, e agora que você chutou o hábito, merece uma recompensa. Reserve o dinheiro que normalmente gasta com produtos de tabaco e defina uma recompensa e meta específica. Por exemplo, após 3 meses livre de nicotina, você pode se recompensar com mini-férias ou um novo laptop.