Como melhorar a sua saúde depois de parar de fumar

Parar de fumar pode ser uma longa e difícil jornada, mas gratificante. A motivação para largar o vício é diferente para cada pessoa, mas a melhoria da saúde tende a classificar no topo da lista . Alguns dos benefícios de saúde de parar de fumar são imediatos , enquanto outros levam mais tempo para perceber . Para obter os seus corpos de volta em óptimo estado e acrescentar anos à sua vida , ex-fumantes devem tomar certas ações. Instruções
1

exercício semanal , incorporando atividades de construção aeróbicos e de força . O exercício físico regular irá ajudá-lo a melhorar a resistência , a saúde do coração e capacidade pulmonar e reconstruir os músculos e tecidos. De acordo com diretrizes de atividade física do CDC para os americanos , os adultos com idades entre 18 e mais velhos devem exercitar em uma intensidade moderada por pelo menos 2 horas e 30 minutos por semana, ou em uma intensidade vigorosa por pelo menos 1 hora e 15 minutos a cada semana. O exercício moderado inclui caminhada rápida ou hidroginástica, enquanto exercícios vigorosos é jogging ou natação. Além de atividade aeróbica , incorporar , pelo menos, duas sessões de treinamento de força em sua rotina de exercícios semanais .
2

Comer uma dieta saudável e bem equilibrada . O desejo de substituir cigarros com alimentos pode ser grande quando deixar de fumar. Bons hábitos alimentares são uma outra maneira de afastar o ganho de peso e melhorar a saúde . O Departamento de MyPyramid de Agricultura dos Estados Unidos oferece diretrizes de alimentação saudável para as pessoas em função da sua idade, sexo e nível de atividade física . As orientações sublinham grãos integrais, proteínas magras, uma variedade de frutas e legumes , laticínios e uso limitado de óleos e gorduras. Evite lanches excessiva para reprimir os desejos ; escolher lanches saudáveis como cenoura e homus ou iogurte desnatado .
3

Pratique ioga em uma base regular. Yoga ajuda a aliviar o estresse e promove o relaxamento , mas também tem inúmeros benefícios físicos. De acordo com a WebMD, os vários estilos de yoga ajudar a melhorar a flexibilidade , liberando os músculos do acúmulo de ácido láctico que provoca rigidez e tensão. Yoga também trabalha para construir o tônus muscular ea força do núcleo através dos diferentes poses , e melhora a postura . Para um ex-fumante , o estilo de profundidade da respiração associado com a ioga pode ajudar a construir a capacidade pulmonar e reduzir a pressão arterial .
4

Obter sete a nove horas de sono por noite . A nicotina é um estimulante que faz dormir difícil. Ao parar de fumar , a retirada pode realmente fazer dormir mais difícil e levar à insônia . A falta de sono faz com que seja mais difícil para o seu sistema imunológico para combater a doença e priva o corpo de o tempo necessário para reparar os músculos e tecidos. Para combater a privação do sono e melhorar a saúde , MayoClinic.com recomenda que adere a um horário de sono , evitando estimulantes como cafeína e álcool à noite e criando um ambiente confortável, que inclui tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco.