Recuperar e Reconstruir: Benefícios para a Saúde e Passos Após Deixar de Fumar

Deixar de fumar pode ser uma jornada longa e difícil, mas recompensadora. A motivação para largar o vício é diferente para cada pessoa, mas a melhoria da saúde tende a estar no topo da lista. Alguns dos benefícios para a saúde de parar de fumar são imediatos, enquanto outros demoram mais a realizar-se. Para recuperar o corpo em condições ótimas e adicionar anos às suas vidas, ex-fumadores devem tomar certas ações.

Instruções

1. Faça exercício semanalmente, incorporando atividades aeróbicas e de fortalecimento. Exercício regular ajudará a melhorar resistência, saúde cardíaca e capacidade pulmonar e reconstruir músculos e tecidos. Segundo as Diretrizes de Atividade Física para Americanos do CDC, adultos com 18 anos ou mais devem exercitar-se a intensidade moderada por pelo menos 2 horas e 30 minutos por semana, ou a intensidade vigorosa por pelo menos 1 hora e 15 minutos por semana. Exercício moderado inclui caminhada rápida ou hidroginástica, enquanto exercício vigoroso é corrida ou natação de voltas. Além da atividade aeróbica, incorpore pelo menos duas sessões de treino de força na sua rotina semanal de fitness.

2. Coma uma dieta saudável e equilibrada. A vontade de substituir cigarros por comida pode ser grande ao deixar de fumar. Bons hábitos alimentares são outra forma de evitar ganho de peso e melhorar a saúde. O MyPyramid do Departamento de Agricultura dos EUA oferece diretrizes de alimentação saudável para pessoas dependendo da sua idade, género e nível de atividade física. As diretrizes enfatizam grãos integrais, proteínas magras, variedade de frutas e vegetais, laticínios e uso limitado de óleos e gorduras. Evite petiscar excessivamente para acalmar desejos; escolha snacks saudáveis como palitos de cenoura com hummus ou iogurte com baixo teor de gordura.

3. Pratique ioga regularmente. A ioga ajuda a aliviar stress e promove relaxamento, mas também tem numerosos benefícios físicos. Segundo o WebMD, os vários estilos de ioga ajudam a melhorar a flexibilidade libertando os músculos da acumulação de ácido lático que causa rigidez e tensão. A ioga também trabalha para construir tônus muscular e força central através das diferentes posições, e melhora a postura. Para um ex-fumador, o estilo de respiração profunda associado à ioga pode ajudar a construir capacidade pulmonar e reduzir a pressão arterial.

4. Durma 7 a 9 horas por noite. A nicotina é um estimulante que dificulta o sono. Ao deixar de fumar, a abstinência pode na verdade tornar o sono mais difícil e levar a insónia. Falta de sono torna mais difícil para o seu sistema imunitário combater doenças e priva o corpo do tempo que precisa para reparar músculos e tecidos. Para combater a privação de sono e melhorar a saúde, a MayoClinic.com recomenda manter um horário de sono, evitar estimulantes como cafeína e álcool à noite e criar um ambiente confortável que inclua tampões para ouvidos ou máquina de ruído branco.