Como Iniciar um Programa de Cessação do Tabagismo: Preparação Passo a Passo

Preparação: A Chave do Sucesso

Hoje todos conhecem os perigos do fumo. Felizmente, nunca é tarde para parar. O corpo começa a se recuperar quase imediatamente após o último cigarro. Mas para o programa dar certo, prepare o terreno antes de começar.

Materiais

• Caneta e papel

Passo a Passo

1. Consulte especialistas: converse com seu médico ou acesse Smokefree.gov. Descubra programas adequados ao seu perfil (tipo de fumante, quantidade/dia). Fumantes leves: terapia de reposição de nicotina (TRN) pode bastar nas primeiras semanas. Fumantes pesados (vários maços/dia): medicação forte + aconselhamento.
2. Calcule a economia: quanto poupará parando? Prometa a si mesmo uma recompensa com esse valor.
3. Defina a data: escolha dia para parar e continue fumando até lá. Evite períodos de alto estresse (mudança, troca de emprego). Parar nunca é fácil, mas estresse extra sabota as chances.
4. Comunique sua decisão: avise amigos, colegas, família. Peça apoio moral. Se conhece fumantes, peça que não fumem perto de você nem o convidem para fumar.
5. Planeje estratégias para a vontade de fumar: se TRN não bastar (tentativas anteriores), compre bola antiestresse ou contate grupo de apoio para momentos de crise.
6. Lista de prós e contras: divida folha ao meio. Lado esquerdo: como o fumo "melhora" sua vida. Direito: benefícios de parar. Cole na geladeira ou local visível para manter o foco.
7. Elimine tudo relacionado ao fumo na véspera: cinzeiros, isqueiros, carteiras. Revise casa e gaveta do trabalho. Se amigos fumam muito quando saem, desculpe-se e evite encontros nas primeiras semanas.