Como começar um programa de cessação tabágica

A maioria das pessoas estão bem conscientes dos perigos de fumar nos dias de hoje e saber os danos que pode fazer para a sua saúde. Felizmente, porém, nunca é tarde demais para parar . O seu corpo vai começar a se recuperar dos efeitos da fumaça do tabaco quase tão rapidamente como você colocar o seu último cigarro . Se o seu programa de cessação é ser bem sucedido , porém, é aconselhável colocar em algum trabalho de base antes de começar. Coisas que você precisa
Caneta e papel
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Fale com o seu médico ou contacte Smokefree.gov sobre as opções em aberto para você . Você pode descobrir mais sobre os programas que podem funcionar para você, dependendo do tipo de fumante você é eo quanto você fuma por dia. Você pode decidir que um curso de terapia de reposição de nicotina é tudo que você precisa para passar os primeiros dias e semanas, se você é um fumante leve . Mais pesado medicação e aconselhamento está disponível para aqueles que fumam vários maços por dia.
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Exercite-se quanto dinheiro você vai economizar, deixar de fumar , e promete a si mesmo uma recompensa de trabalhar para .

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Defina a data que você pretende sair e continuar a fumar até então. Tentar e escolher um momento em que é improvável que você vai estar exposto a um monte de estresse . Embora nunca é fácil parar de fumar , você não vai fazer muito para as suas chances se você decidir parar quando você está se movendo casa ou mudar de emprego .
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Diga a todos os seus amigos , colegas ea família que você está planejando para sair e que você gostaria de receber o maior apoio moral possível. Se você conhece pessoas que fumam , pedir-lhes para não acender ao seu redor e para evitar que pergunta se você gostaria de se juntar a eles para um cigarro.
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Exercite-se estratégias para lidar quando você sente a vontade de acender um cigarro. Se você já tentou parar de fumar antes e conhecer a sua forma escolhida de terapia de reposição de nicotina não vai ser o suficiente , comprar uma bola de stress ou entre em contato com um grupo de apoio que você pode falar quando você está desesperado para fumar um cigarro .

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Faça uma lista dos prós e contras de fumar. Desenhe uma linha no meio de um pedaço de papel e anote todas as maneiras de fumar melhora a sua vida. Por outro lado , a lista de todos os benefícios de desistir. Cole isto em sua geladeira ou em outro lugar onde você vai vê-lo regularmente para mantê-lo concentrado .
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Jogue fora todos os apetrechos de fumar no dia antes de o plano para sair. Certifique-se que não há ninguém em sua casa e que não há nenhuma chance de encontrar um velho maço de cigarros em sua mesa no trabalho . Se você tem amigos que gostam de fumar muito quando você está com eles , pedir desculpas e dizer que você não será capaz de vê-los , pelo menos nas primeiras semanas .