Como Parar de Fumar Durante as Férias: Estratégias Eficazes

A maioria dos fumantes não consegue parar na primeira tentativa. Mesmo quem usa medicamentos, adesivos ou hipnose acaba se sentindo desencorajado e volta à rotina anterior. Isso acontece porque não se trata apenas de vencer o vício na nicotina; é preciso quebrar um hábito de longa data que ocupa grande parte da vida cotidiana. Muitas rotinas regulares envolvem fumar, e atos simples como comer, dormir, assistir televisão ou fazer uma pausa no trabalho fazem com que você pegue um cigarro automaticamente.

Parece que parar durante as férias, quando você não segue sua rotina normal, seria mais fácil. No entanto, é preciso ficar atento a atividades que desencadeiam a vontade de fumar.

O que você vai precisar

• Profissional de saúde
• Data para parar de fumar
• Auxílios para cessação do tabagismo
• Água
• Chiclete
• Aipo
• Palitos de dente
• Pau de canela
• Canudos
• Canetas esferográficas
• Bola antiestresse

Instruções

1. Consulte um médico ou outro profissional de saúde para discutir métodos de cessação do tabagismo. Embora muitos métodos sejam usados após você parar de fumar, você pode optar por começar a usar alguns auxílios antes.

2. Reduza o consumo diariamente, eliminando um cigarro após as refeições, o que você fuma logo pela manhã e o do trajeto para o trabalho. Comece a tomar medicamentos prescritos uma semana antes do início das férias e compre outros auxílios que planeja usar, como chiclete de nicotina, adesivos ou inaladores.

3. Remova cinzeiros, cigarros e isqueiros de sua casa na noite anterior à viagem ou peça a um amigo ou familiar que cuide disso após sua partida. Se possível, pinte paredes e tetos e limpe tapetes para eliminar odores de fumo antigo que o tentarão quando você retornar.

4. Escolha um destino de férias que seja muito quente ou muito frio ao ar livre, para que você não sinta vontade de sair para fumar. Opte por um local com muitas atividades que você goste e que não façam parte de sua rotina habitual. Hospede-se em hotel para não fumantes, visite atrações que proíbam fumo e coma em restaurantes para não fumantes que ofereçam muitas frutas e vegetais frescos. Leve bastante água gelada para evitar a boca seca que surge ao parar de fumar e tenha à mão pau de canela, chiclete, aipo, palitos de dente e canudos para mascar ou chupar quando surgir a vontade de fumar.

5. Durma até mais tarde e mantenha-se ocupado. Durante momentos de relaxamento, mantenha canetas esferográficas, bola antiestresse, palavras cruzadas ou bloco de desenho por perto para ocupar as mãos quando você se pegar buscando um cigarro. Evite álcool, café e doces, que podem desencadear a vontade de fumar. Se consumir algo, escolha uma bebida que não costuma tomar. Faça exercícios de respiração profunda quando se sentir estressado e ligue para um amigo próximo para ajudar a superar momentos de vontade intensa de fumar.