Como Se Afastar do Fumo: Métodos Gradual e Apoio

O New York Community Hospital afirma que fumar cigarros é a principal causa de câncer de pulmão e grande contribuinte para doenças e mortes cardíacas. Parar de fumar pode melhorar sua saúde e aparência, mas fumantes lutam para parar porque o vício em nicotina é tão forte. Embora alguns escolham parar de uma vez ("cold turkey"), outros querem se desmamar dos cigarros lentamente. Vários métodos para parar ajudarão a mudar seu comportamento e diminuir seus desejos.

O que você vai precisar

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Instruções

1. Crie obstáculos. New York Community Hospital sugere agir para dificultar acesso aos cigarros, como envolver a caixa em fita adesiva. Esconda cigarros no fundo do armário, ou escolha marca que não goste. Peça a amigo ou cônjuge para guardar seus cigarros e dar apenas a quantidade permitida para o dia.

2. Use terapia de reposição de nicotina. O Guia de Saúde Familiar da Harvard Medical School afirma que a terapia pode ajudar a desmamar do fumo. Variedade de adesivos, chicletes e pastilhas oferecem certa quantidade de nicotina para substituir a que não fumou naquele dia.

3. Obtenha prescrição médica. A Universidade da Carolina do Norte em Greensboro afirma que medicamentos como Zyban e Chantix podem ajudar a parar aliviando desejos de nicotina. Seu médico deve prescrever estas opções.

4. Inicie programa de exercícios para ajudar a desmamar do fumo. Exercícios podem aliviar estresse que cigarros ajudavam, segundo New York Community Hospital. Sempre que sentir vontade de fumar, faça algo ativo como caminhar ou correr.

5. Forme sistema de apoio. Reúna família e amigos para ajudar a parar. Tenha grupo de pessoas para ligar para apoio 24 horas. Sempre que sentir vontade, amigos e família devem conversar com você ou levá-lo a algum lugar para tirar cigarro da cabeça.

6. Mantenha um diário. Use para anotar seus gatilhos para cigarros. Registre sentimentos no momento dos desejos. Desenvolva habilidades alternativas de enfrentamento como conversar, ouvir música ou ioga quando sentir gatilho para fumar.