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Técnicas para Parar de Fumar Cigarros

Fumar é viciante — tanto quimicamente quanto socialmente. Muitos fumantes são cercados por amigos que fumam, anúncios que promovem fumar, e o mais importante, são condicionados através da rotina diária de fumar em certos horários, certos lugares ou com certas pessoas. Para parar de fumar, você precisará ter um plano e um forte compromisso com a meta. Mesmo se falhar nas primeiras vezes, lembre-se de que um deslize não precisa ser uma queda.

Motivos para Parar

A maioria das pessoas entende que fumar faz mal à saúde. Saber intimamente por que isso é verdade pode ajudá-lo a parar. Pesquise os efeitos do fumo, tanto a curto quanto a longo prazo. Perceba que mal você já pode ter feito, e o que é reversível e o que não é. Anote motivos pessoais, como proteger sua família do fumo passivo, viver para ver seus filhos crescerem, casar, ou ter a capacidade de correr, caminhar, nadar, escalar e aproveitar o ar livre com sua melhor saúde. Mantenha esses motivos em um diário ou cole-os na geladeira para visibilidade. Adicione a eles quando pensar em um novo motivo.

Sistema de Apoio

Ao passar por uma tarefa difícil, como perder peso ou parar de beber, um sistema de apoio é uma ferramenta inestimável. Como fumante, você pode ter muitos amigos que fumam. Pergunte se algum deles tem interesse em parar e construa um sistema de apoio com seus amigos. Alerte seus familiares de que você está tentando parar e peça que o lembrem de sua meta toda vez que for pegar um cigarro. Participe de fóruns na internet ou reuniões de grupo presenciais. Avalie o nível de apoio que precisa baseado no nível do seu vício.

Programa de Exercícios

Para se livrar de um mau hábito, adquira um bom hábito que torne quase impossível fazer ambos. Fumar e exercício estão em desacordo. Se você correr 20 minutos por dia, treinar força, praticar escalada ou outro esporte, notará imediatamente os efeitos do fumo na sua respiração. Pode assustá-lo sentir seu peito contrair, levando a respirações curtas e ofegantes causadas por anos de fumo. Use isso como um alerta e elimine o fumo gradualmente para tornar seu regime de exercícios mais agradável e benéfico.

Eliminação Gradual

Segundo o WebMD, 95% das pessoas que tentam parar de fumar "de uma vez" (cold turkey) acabam recaindo. Se você se tornou psicologicamente viciado em cigarros, tentar parar de uma vez provavelmente levará à recaída. Comece com uma meta realista e tire um cigarro por dia. Pessoas que fumam regularmente geralmente têm horários e lugares específicos onde fumam diariamente. Elimine um desses cigarros regulares, depois dois, depois três até chegar a um por dia. Quando confortável e pronto, livre-se do último cigarro por um dia. Fume uma vez a cada dois dias. Seu corpo se tornará cada vez menos condicionado ao fumo até você estar pronto para desistir completamente.

Gatilhos e Recompensas

Quando você tenta parar de fumar pela primeira vez, as coisas que desencadeiam seu fumo ficam claras. Por exemplo, algumas pessoas são levadas a fumar nos intervalos de trabalho porque dá uma razão para sair e ajuda a acalmá-las. Perceba esses gatilhos e anote-os. Em seguida, crie um sistema de recompensa onde você se dê algo cada vez que resistir a um cigarro em situação de gatilho. Mime-se com uma camiseta nova, uma noite no cinema, um jantar em restaurante ou outro item ou experiência que você queria se dar.