Técnicas para parar de cigarros

Fumar causa dependência - tanto quimicamente e socialmente . Muitos fumantes são cercados por amigos que fumam , os anúncios que promovam a fumar, e mais importante, são condicionados a rotina diária de fumar em determinados momentos , certos lugares ou com certas pessoas. Para parar de fumar, você vai ter que ter um plano e um forte compromisso com a meta. Mesmo se você falhar nas primeiras vezes , lembre-se de que um deslize não tem que ser igual a queda. Razões para parar de

maioria das pessoas entende que fumar faz mal para sua saúde. Sabendo intimamente por que isso é verdade pode ajudá-lo a parar. Investigação dos efeitos do tabagismo , tanto de curto prazo e longo prazo. Perceba que mal você já deve ter feito , eo que é reversível e que não é. Anote motivos pessoais , como proteger sua família contra o fumo passivo , que vivem para ver seus filhos crescer, se casar, ou ter a capacidade de correr, caminhar, nadar , escalar e desfrutar do ar livre em sua melhor saúde. Mantenha estas razões em um jornal ou furá-los em sua geladeira para a visibilidade. Adicionar a eles quando você pensa em um novo motivo .
Sistema de Apoio

Quando submetidos a uma tarefa difícil , como o derramamento de excesso de peso ou desistir de álcool, um sistema de apoio é uma ferramenta de valor inestimável. Como um fumante , você pode ter muitos amigos que fumam . Pergunte se algum deles está interessado em parar e construir um sistema de apoio com seus amigos. Alerte seus familiares para o fato de que você está tentando parar e pedir-lhes para lembrá-lo de seu objetivo a cada vez que você vai para um cigarro. Participe de fóruns de Internet ou reuniões de grupo em pessoa . Avaliar o nível de apoio que você precisa com base no nível de seu vício.
Exercício Programa

Para se livrar de um mau hábito, pegar um bom hábito que torna quase impossível fazer as duas coisas . Tabagismo e exercício estão em desacordo com o outro. Se você correr por 20 minutos por dia, treinar a força , ocupam escalada ou outro esporte , você vai notar os efeitos de fumar tem na sua respiração imediatamente. Pode assustá-lo para sentir o seu peito apertar , levando a respirações curtas e pânico causados por anos de tabagismo . Leve isso como uma chamada wake-up e eliminar o fumo gradualmente para fazer o seu regime de exercício mais agradável e benéfico.
Eliminação Gradual

De acordo com WebMD, 95 por cento das pessoas que tentar parar de fumar cold turkey acabar reincidente . Se você tornar-se psicologicamente dependentes de cigarros , na tentativa de parar o peru frio , provavelmente, levá-lo a uma recaída . Comece com uma meta realista e tirar um cigarro por dia . As pessoas que fumam regularmente geralmente têm tempos e lugares onde eles fumam diariamente específicas. Eliminar um daqueles cigarros regulares , depois dois e depois três até que você esteja para baixo a um por dia. Quando confortável e pronto , se livrar do último cigarro por um dia. Fumaça , uma vez a cada dois dias . Seu corpo vai se tornar cada vez menos condicionados a fumar até que você esteja pronto para dar fumar completamente.

Triggers e
Recompensas

Quando você primeira tentativa de parar de fumar, as coisas que provocam o tabagismo tornam-se claras . Por exemplo , algumas pessoas são acionados para fumar nos seus intervalos de trabalho , porque lhes dá uma razão para ir lá fora e ajuda a acalmá-los . Observe esses gatilhos e anotá-las. Em seguida, faça um sistema de recompensa que você dá a si mesmo algo cada vez que você resistir a um cigarro de uma situação de disparo. Delicie-se com uma nova t-shirt, uma noite no cinema, um jantar em um restaurante ou outro item ou experiência que tenho vontade de dar a si mesmo .