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Ingestão Diária de Água: Entendendo suas Necessidades de Hidratação

Humanos perdem água todos os dias através de atividades e exercícios. Em troca, eles devem consumir a quantidade de água perdida durante um dia para levar um estilo de vida saudável. Se muita água é perdida e não reposta, pode levar a desidratação ou outras condições médicas. Use o bom senso quando se trata de consumo de água e beba um copo d'água quando tiver sede.

Requisitos

Médicos sugerem beber oito copos de água por dia. Esta sugestão assume que o ambiente é fresco, você pesa cerca de 68 kg e participa de alguma forma de exercício por cerca de 20 minutos por dia. No entanto, cada corpo é diferente. Consumo de água baseia-se no peso, nível de atividade física e condições ambientais. Exercício aumentado significa consumo aumentado de água. Se você bebe álcool, equilibre bebendo uma quantidade equivalente de água. Consulte seu médico para especificidades sobre consumo de água e use o bom senso para manter-se saudável.

Usos

O corpo humano é cerca de 60% água. A água regula temperaturas corporais, protege órgãos e tecidos e umedece tecidos na boca, olhos e nariz. A água é necessária para lubrificar articulações, prevenir constipação e transportar nutrientes e células de oxigênio. O corpo humano não pode funcionar sem água. É necessária para reduzir a carga nos rins e fígado eliminando resíduos de nossos sistemas e auxiliar na dissolução de minerais e outros nutrientes tornando-os acessíveis ao corpo. Cerca de 20% da água necessária para funções corporais vem dos alimentos que você come.

Aviso

Se humanos perdem muita água ou não consomem o suficiente, podem ficar desidratados. Sinais típicos de desidratação incluem: sede excessiva, urina amarela escura, tontura, fraqueza, boca seca e vertigem. Estes sintomas podem levar a uma condição mais séria se água não for consumida. Humanos podem experimentar pulso fraco, convulsões, olhos fundos, pele frouxa e respiração rápida. Casos graves de desidratação podem levar a insuficiência cardíaca e até morte. Humanos devem monitorar cuidadosamente seu consumo de água quando vomitando ou com febre, em ambiente quente por períodos prolongados ou doentes com diarreia.

Alternativas

Consumir água suficiente durante um dia pode ser difícil. Mantenha água à mão o tempo todo, como um copo d'água na sua mesa ou uma garrafa d'água enquanto exercita ou viaja. Adicione limão ou lima para dar sabor. Outras bebidas podem ser consumidas no lugar da água e contam para o total diário. Estas incluem: refrigerantes, chás, café, águas aromatizadas, bebidas esportivas e sucos. Alguns sucos têm vitaminas e nutrientes necessários. Observe o açúcar e calorias em bebidas alternativas.

Contaminação

Consumir água contaminada pode levar a sérios problemas de saúde. Água poluída com contaminantes biológicos e instalações sanitárias inadequadas pode levar a malária e cólera. Contaminação também pode vir de produtos químicos, fertilizantes, herbicidas e pesticidas que escorrem para suprimentos de água potável. Ferver água contaminada por alguns minutos mata bactérias e torna a água segura para consumo humano. Ao viajar, beba água engarrafada para evitar contaminação.