Como Assistir TV na Esteira: Treino Eficaz e Seguro com Entretenimento

Materiais Necessários

• Televisão
• Esteira
• Roupas de treino adequadas
• Fones de ouvido
• Controle remoto

Planejamento e Execução

1. Prepare-se: Considere o programa. "The Biggest Loser" pode motivar mais. Na academia, leve fones para ouvir a TV.
2. Crie um plano: Quais resultados? Qual seu condicionamento? Iniciante: vá devagar. Avançado: treinos elaborados (intervalados, inclinação variada).
3. Segurança na esteira: Postura ereta, sem curvar. Se perder equilíbrio olhando a TV, segure corrimãos. Conheça o botão de emergência. Use roupas adequadas.
4. Execute: Se inclinação íngreme, aumente gradualmente durante o programa. Cronometre: em programa de 30 min, intensidade máxima aos 15 min, mantenha até 20 min, depois reduza. Treino intervalado: forte nos intervalos comerciais, inclinação durante o programa.
5. Mantenha motivação: Varie inclinação/velocidade ou troque de canal.
6. Corrija falhas: Ajuste a rotina a cada sessão. O corpo adapta-se; varie sempre.