Como construir músculos da perna sem pesos

Construção muscular nas pernas sem pesos é feito através de uma variedade de exercícios . Quando a construção muscular Desta forma, é importante repetir as séries de exercícios musculares para o ponto de falha muscular. É muito importante para alongar antes e depois de exercícios de fortalecimento muscular . Beber um shake de proteína de aproximadamente meia hora depois de um treino vai ajudar os músculos curar e recuperar mais rápido. Instruções
1

pé e colocar a sua largura do ombro metros de distância. Flexione os joelhos , mas não deixe que eles estender passado os dedos dos pés . Coloque o seu traseiro para fora como se você está prestes a sentar-se. Como você se sentar para trás, estique os braços para fora na frente de você e deixá-los cair como você ficar de pé novamente . Repita 20 vezes .
2

Dê um grande passo à frente com o pé direito e manter o seu pé esquerdo no lugar, levantar a parte de trás do calcanhar esquerdo como o joelho se dobra à direita . Não deixe o joelho ultrapassar a ponta . Depois de se lançando para esta posição , passo para trás e passar as pernas . Continue até 20 estocadas foram concluídos com as duas pernas .
3

Fique com as pernas afastadas . Flexione os joelhos , de modo que eles estão em linha com o seu tornozelo. Estique as pernas e repita 20 vezes .
4

Comece uma rotina de yoga. Yoga tem poses conhecidas como poses guerreiro que irão fortalecer e construir músculos nas pernas em pé . Certifique-se de obter instrução adequada para evitar lesões.
5

Comece correr ou caminhar todos os dias. Isso é algo que pode ser feito em um parque ou nas ruas ao redor de sua casa durante os períodos de clima mais quente , se você não tiver acesso a uma escada rolante.