Como Controlar a Vontade de Beber Álcool

Introdução

Para quem tenta reduzir ou parar de beber, a vontade de álcool pode prejudicar seriamente os esforços. Afeta corpo e mente, tentando convencer que você precisa beber. Para manter a sobriedade, deve lidar e controlar esses desejos, com diversas formas saudáveis de pensar e cuidar do corpo.

Estratégias

1. Evite lugares/atividades associados a beber. Mesmo sem intenção de beber, é mais provável beber se frequentar bares ou conviver com quem bebia. Seu corpo associa certos comportamentos ao álcool — evite esses gatilhos.
2. Inicie novo hobby para criar novos hábitos. Academia, xadrez, cinema. Reeduque seu corpo a ignorar a vontade e aprender coisas novas.
3. Alimente-se bem e cuide do corpo. Exercite-se, tome multivitamínico, durma bem. Boa saúde física leva a boa saúde mental.
4. Distraia-se quando a vontade aparecer. Leia, jogue videogame, navegue na internet. Deite com fones de ouvido e música imersiva, pense em qualquer coisa exceto álcool.
5. Participe de grupo de apoio (ex: Alcoólicos Anônimos). Discuta vontades com outros. Aprenda sobre alcoolismo e como lidar. Conheça pessoas na mesma luta.
6. Busque ajuda médica profissional. Peça receita para controlar vontades. Medicamentos como Antabuse e Revia podem ajudar se o médico considerar você candidato.
7. Converse com família e amigos. Cercar-se de quem incentiva sua sobriedade também ajuda a controlar as vontades.