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Dicas para Parar de Usar Tabaco de Mascar

Riscos para a Saúde

A sua saúde física sofre cada vez que decide mascar tabaco. Os riscos óbvios são cancro oral, mau hálito, dentes manchados, feridas na boca, cárie dentária e retração gengival (gengivas a afastar-se dos dentes com incapacidade de voltar a crescer). Mascar tabaco também tem sido ligado a cancro do pâncreas, doenças cardíacas e AVC.

Preparação

Comece por encontrar apoio. Parar é uma decisão pessoal, mas ter o apoio da família e amigos pode aumentar as suas hipóteses de sucesso. Fale com a sua família, amigos e colegas sobre a sua decisão. Explique o quão importante o apoio deles será. Estas pessoas serão instrumentais quando pensar que está prestes a recair.

Fale com o seu médico sobre medicação de substituição de nicotina, sintomas de abstinência e grupos de apoio. Trabalhe com o seu médico para desenvolver um plano para parar de mascar. Uma abordagem organizada ajudará a mantê-lo no caminho certo.

Parar

Escolha uma data específica para parar. Escreva esta data em todos os seus calendários para reforçar a sua decisão. Escreva as suas razões para querer parar.

Faça uma limpeza dentária. A sua boca vai sentir-se limpa e promoverá a sua decisão de parar.

Diminua o uso em uma pequena percentagem a cada dia. Também pode tentar parar de mascar em certas situações. Deixe a sua lata de tabaco em casa quando for jantar ou a reuniões sociais.

Evite os seus desejos por tabaco o máximo que puder. Comece com um pequeno intervalo de tempo, como 5 minutos. Cada vez que tiver um desejo, espere pelo menos 5 minutos para ver se ainda quer mascar. Aumente este tempo a cada dia até os seus desejos se tornarem inexistentes.

Substitua o tabaco por alternativas saudáveis. Considere pastilha sem açúcar, carne seca, rebuçados, sementes de girassol e pastilhas de menta.

Mantenha o seu corpo e mente ativos para evitar pensamentos persistentes sobre mascar. Tente correr, nadar, andar de bicicleta, jogos de cartas, puzzles, musculação e exercitar o seu cão quando sentir vontade de mascar.

Se decidiu parar abruptamente, deite fora quaisquer latas ou saquetas de tabaco.

Mude a sua rotina para evitar gatilhos para mascar. Se normalmente masca na cama ou à mesa de jantar, não permaneça nestas áreas mais tempo que o necessário. Levante-se da cama imediatamente ao acordar e saia da mesa quando terminar de comer. Deixe o tabaco em casa se costuma mascar no carro.

Prepare-se para uma recaída no seu plano. Se falhar e mascar novamente não se preocupe. Recaídas são prováveis de ocorrer. É importante reconhecer o que causou a recaída e aprender com o seu erro.