Dicas para parar de Mergulhando Tabaco

Mesmo depois que alguém reconhece os inúmeros riscos à saúde, tomar a decisão de desistir de imersão pode ser difícil. Você terá que encontrar sua própria motivação pessoal e ficar com sua decisão de parar . Eduque-se sobre mergulho , dicas para parar de fumar e encontrar apoio para lançar com sucesso o hábito. Riscos para a Saúde

Sua saúde tem um preço cada vez que você tomar a decisão de mergulhar . Os riscos óbvios são o câncer de boca , mau hálito, dentes manchados , feridas na boca , cárie dentária e recessão gengival ( gengivas puxando longe de dentes com a incapacidade de voltar a crescer ) . Mergulhando também tem sido associada ao câncer de pâncreas , doença cardíaca e derrame.
Preparação

começar por encontrar apoio . Deixar de fumar é uma decisão pessoal , mas com o apoio da família e dos amigos pode aumentar suas chances de sucesso. Converse com sua família, amigos e colegas de trabalho sobre a sua decisão . Explique como é importante o seu apoio será. Essas pessoas serão fundamentais quando você pensa que está prestes a ter uma recaída .

Converse com seu médico sobre a medicina de reposição de nicotina , os sintomas de abstinência e grupos de apoio. Trabalhe com o seu médico para desenvolver um plano para parar de mergulhar. Uma abordagem organizada ajudará a mantê- lo na pista.
Sair

Escolha data de algum sair. Escreva esta data em todos os seus calendários para reforçar sua decisão. Anote suas razões para querer sair.

Obter os dentes limpos . Sua boca vai se sentir limpo e promoverá a sua decisão de parar de fumar.

IDecrease seu uso por uma pequena porcentagem de cada dia. Você também pode tentar parar de imersão em determinadas situações. Deixe a sua lata de mergulho em casa quando você sair para jantar ou reuniões sociais.

Evite seus desejos de mergulho durante o tempo que você puder. Comece com um pequeno intervalo de tempo, como 5 minutos. Cada vez que você tem um desejo esperar pelo menos 5 minutos para ver se você ainda quer mergulhar . Aumente esse tempo a cada dia até que seus desejos se tornam inexistentes.

Substituir mergulho com alternativas saudáveis. Considere uma pastilha sem açúcar , carne seca , pirulitos, sementes de girassol e balas .

Mantenha seu corpo e mente ativa para evitar persistente pensamentos sobre imersão . Tente correr, nadar , andar de bicicleta , jogos de cartas , palavras cruzadas , levantamento de peso e exercer o seu cão quando você sente um desejo de mergulho .

Se você decidiu parar o peru frio jogar fora todas as latas ou bolsas de mergulho .

Mude sua rotina para evitar mergulhar gatilhos. Se você costuma mergulhar na cama ou na mesa da sala de jantar , não fique nestas áreas mais do que o necessário. Imediatamente sair da cama quando você acordar e sair da mesa quando terminar de comer. Deixe o seu mergulho em casa, se você costuma mergulhar no carro.

Prepare-se para um deslize em seu plano. Se você fracassar e mergulhar novamente não se preocupe. Deslizamentos são prováveis de ocorrer. É importante reconhecer o que causou o deslizamento e aprender com seu erro.