Como aumentar o exercício em sua rotina diária

O exercício tem muitos benefícios de saúde , mas você pode achar que é difícil de encaixar o exercício em sua agenda lotada. Há muitas maneiras de adicionar um pouco de exercício em uma agenda já está cheia . Criativamente adicionando cinco minutos de exercício quatro a seis vezes por dia, você pode acumular os recomendados 20 a 30 minutos de exercício diário . Instruções
1 Pense fora da caixa para encontrar oportunidades de atividade física todos os dias.

Encontre as oportunidades para ser fisicamente ativo , como fazer polichinelos durante os comerciais de TV ou andando para cima e para baixo no corredor ao falar em seu telefone celular. Jogue tag ou pular corda fora com as crianças ou netos , ou ter uma luta de almofadas com seu cônjuge. Dança ao descarregar a máquina de lavar louça ou correr enquanto arrumar o quarto da família e colocar as coisas fora .
2 Mesmo uma curta caminhada pode ter benefícios saudáveis.

Coloque em uma curta caminhada. Ir para uma rápida caminhada em torno do bloco em seu horário de almoço ou depois de deixar as crianças na escola. Leve o cão para uma caminhada ou colocar o bebê no carrinho para um passeio curto .
3 Procure maneiras de fazer tarefas ou tarefas em jogos ativos.

Vire tarefas comuns ou trabalhos em jogos . Definir o temporizador por cinco minutos e tente se vestir e fazer a cama no momento em que emite um sinal sonoro . Corrida para ver o quão rápido você pode colocar a roupa ou as compras .
4 Tomando alguns passos extras em cada oportunidade vai somar.

tomar medidas adicionais . Vá para cima e para baixo cada corredor duas vezes no supermercado , e carregar as sacolas de supermercado para a casa , um de cada vez, em vez de tentar carregá-los todos em uma viagem , caminhada pelo corredor e de volta ao visitar seu colega no escritório ao lado , ou ir lá para cima para fazer a cama , em seguida, subir novamente para colocar roupa de distância e subir novamente para limpar a casa de banho.

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5 a música pode ajudar a levá-lo em movimento.

Fazer as coisas à música. Dança algumas músicas animadas enquanto pó ou bop a sua música favorita durante a limpeza do banheiro ou colocando mantimentos distância. Jogue um pouco de música para crianças e dança ao redor da sala de estar com os seus filhos ou netos.