Formas Fáceis de Inserir Mais Exercício no Dia a Dia

Exercício traz inúmeros benefícios, mas a rotina apertada dificulta. Adicionando 5 minutos de atividade 4–6 vezes ao dia, acumula-se os 20–30 min diários recomendados.

Estratégias criativas

1. Pense fora da caixa: polichinelos durante comerciais de TV; ande pelo corredor falando no celular; brinque de pega-pega ou pule corda com crianças/netos; travesseiro fight com o cônjuge; dance esvaziando a lava-louças; corra arrumando a sala.

2. Caminhada curta: volta no quarteirão no almoço ou após levar filhos à escola; leve o cachorro; coloque o bebê no carrinho.

3. Transforme tarefas em jogos: cronômetro de 5 min para vestir-se e arrumar a cama; corrida para guardar compras ou roupa.

4. Passos extras: percorra cada corredor do mercado 2×; leve sacolas uma a uma; vá até o colega no escritório ao lado e volte; suba para arrumar a cama, suba de novo para guardar roupa, suba outra vez para limpar banheiro.

5. Música como motor: dance enquanto tira pó; balance ao som favorito limpando banheiro ou guardando compras; coloque música infantil e dance com crianças/netos na sala.