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10 Mitos do Sono

A enorme quantidade de produtos como auxiliares do sono, colchões ortopédicos e dispositivos de relaxamento indica um problema social com a obtenção de sono suficiente. Certamente existem distúrbios do sono graves e outras condições que tornam alguns desses produtos necessários, mas em alguns casos, a insônia ou problemas relacionados ao sono podem ser resolvidos abandonando a adesão a mitos incorretos sobre o processo de dormir.

Mito 1: O Cérebro Descansa Durante o Sono

O sono é um momento para o corpo recarregar; o cérebro é tão, senão mais, ativo durante essas horas. Ele regula a respiração e as funções corporais e algumas áreas, como sinapses para memória e aprendizado, são na verdade mais ativas durante o sono.

Mito 2: Quanto Mais Velho, Menos Sono Você Precisa

Adultos, independentemente da idade, devem dormir entre sete e nove horas em um período de 24 horas. Nem todas precisam vir durante a noite, então cochilos podem ser necessários. Um grupo etário requer mais sono: adolescentes precisam entre oito e nove horas e meia de sono por dia. Como a maioria dos adolescentes não consegue essas horas à noite, isso pode resultar em dormir na aula ou dormir até tarde nos fins de semana.

Mito 3: Roncar é Parte Natural do Sono

Roncar pode indicar diversos problemas médicos, incluindo apneia do sono, ou a cessação temporária da respiração durante o sono. Pessoas que roncam excessivamente devem consultar um médico.

Mito 4: Uma Hora a Menos de Sono Não Afeta Você

Dormir cinco ou seis horas por noite em vez das sete a nove recomendadas pode não fazer você se sentir mais cansado durante o dia, mas pode diminuir drasticamente seu tempo de reação e reduzir a capacidade do seu corpo de combater infecções. Dormir consistentemente menos que o recomendado eventualmente resultará em sonolência diurna excessiva.

Mito 5: Sono Insuficiente Não Afeta Outras Áreas da Sua Saúde

Durante o sono, o cérebro aumenta a secreção de certos hormônios que ajudam a combater a obesidade. Sono interrompido e insuficiente resulta em níveis mais baixos desses hormônios. Sono insuficiente também afeta as mudanças naturais na pressão arterial e pode levar a hipertensão e problemas cardiovasculares.

Mito 6: Seu Corpo Se Ajusta Rapidamente a Diferentes Horários de Sono

Qualquer pessoa que cruzou vários fusos horários em um voo transcontinental pode atestar a falsidade deste mito, assim como quem já mudou do turno diurno para o noturno. Seu corpo é projetado para sentir sono à noite e vigília durante as horas de sol. Você pode ajustar o relógio biológico do seu corpo em cerca de uma hora por dia sem efeitos adversos ou sonolência excessiva, o que significa que pode levar uma semana ou mais para inverter completamente seu horário de sono.

Mito 7: Sono Extra à Noite Reduz a Fadiga Diurna

Se você dorme entre sete e nove horas por noite e ainda se sente excessivamente cansado durante o dia, ou não acorda se sentindo revigorado, pode estar sofrendo de um distúrbio do sono. Embora cochilos possam ser eficazes para recuperar o sono perdido à noite, você deve consultar um médico se ainda se sentir cansado ou sem descanso após uma noite completa de sono.

Mito 8: Crianças Experimentam os Mesmos Efeitos da Privação de Sono que Adultos

Quando um adulto não dorme o suficiente à noite, pode experimentar sonolência excessiva durante o dia. Crianças que não dormem o suficiente à noite podem parecer excessivamente ativas e ter problemas de concentração ou para seguir instruções. Às vezes, a privação contínua de sono, resultando em hiperatividade, pode levar crianças a serem diagnosticadas erroneamente com transtornos comportamentais como TDA e TDAH.

Mito 9: Dificuldade para Dormir é o Único Sintoma de Insônia

Muitas pessoas acreditam que se não conseguem dormir imediatamente, têm insônia. Além disso, acreditam que preocupação ou estresse é a única causa de insônia. Ambos são falsos. Insônia também é caracterizada por acordar cedo demais e não conseguir voltar a dormir, acordar se sentindo sem descanso, acordar frequentemente durante a noite, ou experimentar incapacidade de permanecer dormindo. Muitas condições médicas, como asma, artrite e depressão podem causar insônia, assim como certos medicamentos. Se você experimenta insônia frequente, consulte um médico.

Mito 10: Se Você Acordar à Noite, Fique na Cama Até Dormir Novamente

Embora acordar frequentemente à noite possa ser sinal de insônia, é na verdade bastante natural acordar uma vez. Antes do advento da eletricidade, as pessoas geralmente dormiam em duas fases: um período de três a cinco horas seguido por cerca de uma hora de vigília e outro período de três a cinco horas de sono. Como a eletricidade adiou os horários de dormir, as pessoas começaram a ter que forçar todo o sono em um único período, mas se você acordar durante a noite, não deve se preocupar. Se não voltar a dormir dentro de 20 minutos após acordar, especialistas recomendam levantar-se e realizar uma atividade tranquila ou relaxante, como ler, até sentir sono novamente.