Como melhorar a circulação sanguínea

Hábitos e suplementos para promover a circulação

Seu sangue é rico em oxigênio e nutrientes que mantêm suas células vivas e funcionando. Portanto, é importante manter uma circulação forte de sangue por todo o corpo. Boa circulação permite que seu corpo mova nutrientes, gases e resíduos de e para as células, e ajuda a estabilizar a temperatura corporal e níveis de pH. Má circulação pode causar vários problemas médicos, incluindo edema, cãibras musculares, fadiga, queda de cabelo e ruptura da pele. Você pode promover e melhorar sua circulação sanguínea mudando hábitos de vida, corrigindo sua dieta e suplementando sua nutrição.

Itens necessários

• Ginkgo biloba (suplemento)

Instruções

1. Pare maus hábitos como fumar e beber álcool. Pare de fumar amassando seus maços de cigarro, pois fumar aumenta seus níveis de colesterol, endurece artérias e causa constrição dos vasos sanguíneos. Pare de beber álcool porque, segundo o Texas Heart Institute, consumo excessivo leva a cardiomiopatia dilatada, fazendo o coração perder capacidade de bombear, causando circulação inadequada.
2. Mexa-se e pare de ser sedentário para melhorar a circulação. Comece a exercitar-se regularmente por pelo menos 30 minutos por dia para fazer o sangue bombear: isso pode aumentar o fluxo sanguíneo em até 50%. Escolha qualquer atividade cardiovascular que você se sinta confortável, como ciclismo, corrida, caminhada ou natação. Comece devagar treinando três vezes por semana para acostumar seu corpo. Aumente o treino com o tempo, até exercitar-se regularmente cinco a seis vezes por semana.
3. Corrija sua dieta. Evite alimentos com gorduras saturadas e trans. Evite bebidas com cafeína, café e refrigerantes. A Louisiana State University Health Sciences Center observa que há conexão entre bebidas açucaradas e pressão arterial, que pode retardar a circulação sanguínea. Coma frutas e vegetais, que melhoram a circulação fornecendo bioflavonoides e outros nutrientes que promovem circulação saudável.
4. Adicione suplemento de ginkgo biloba à sua nutrição diária. O University of Maryland Medical Center afirma que ginkgo biloba é usado para tratar problemas circulatórios dilatando vasos sanguíneos enquanto reduz a aderência das plaquetas. Tome até 120 mg diários de ginkgo biloba, divididos em doses, para ajudar a promover a circulação sanguínea.