Como Manter-se Acordado nas Manhãs: Estratégias Comprovadas

A fadiga matinal é uma ocorrência comum causada por diversos fatores, incluindo sono insuficiente, sono fragmentado, alta ingestão de açúcar no café da manhã, trabalho por turnos, estresse e depressão. O estado de alerta reduzido pela manhã pode afetar sua capacidade de desempenhar tarefas profissionais, diminuir a atenção nos estudos, limitar sua memória e aumentar o risco de acidentes ao dirigir ou operar máquinas. Existem várias coisas que você pode fazer para ajudar a manter-se acordado nas manhãs.

Itens Necessários

• Cafeína ou bebida cafeinada (opcional)

Instruções

1. Reduza a fadiga matinal dormindo de 6 a 9 horas por noite. Quantidades inadequadas de sono privam o corpo de energia, e o alerta continua a diminuir à medida que a "dívida de sono" aumenta. Se você está dormindo o suficiente, deve acordar naturalmente, sentindo-se revigorado, sem necessidade de despertador. Mantenha horários consistentes para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
2. Faça uma pausa no trabalho ou estudo quando começar a sentir sonolência. Levante-se da mesa e alongue-se — estique os braços em direção ao teto e segure por cinco segundos. Com os braços acima da cabeça, incline-se para a direita e segure por cinco segundos. Repita para a esquerda. Incline-se para a frente no quadril e estique as mãos em direção ao chão, segurando por cinco segundos. Alongar aumenta o fluxo sanguíneo e diminui a fadiga dos músculos posturais.
3. Estimule outros sentidos para aumentar o alerta matinal. Acenda uma vela aromática, ligue o rádio ou converse com outra pessoa. Beba um copo d'água ou coma um pequeno lanche com carboidratos e proteínas para manter os níveis de açúcar no sangue. Evite doces e alimentos ricos em amido como batatas fritas, que dão um breve impulso de energia, mas são seguidos por queda significativa nos níveis de glicose quando a insulina é liberada na corrente sanguínea. Escolha alimentos como manteiga de amendoim, iogurte ou fruta com um pequeno pedaço de queijo.
4. Consuma uma quantidade terapêutica de cafeína — 400 a 600 mg, ou 18 a 32 oz de café coado — para aumentar temporariamente o alerta nas manhãs. A cafeína não é uma solução de longo prazo para combater a fadiga. Com o tempo, você desenvolve tolerância à cafeína e precisa de quantidades maiores para ter o mesmo efeito no alerta.