Soluções para dormir melhor

Estudos têm demonstrado que a privação de sono pode levar a uma série de problemas de saúde e até mesmo encurtar a expectativa de vida de uma pessoa. No entanto, no mundo acelerado de hoje , é fácil perder recebendo a quantidade adequada ea qualidade do sono direita. Muitas pessoas são privadas de sono e poderiam se beneficiar de algumas soluções para a obtenção de um melhor, mais repousante noite de sono. Horário

Manter um horário de sono consistente. Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os ciclos de sono ajuda a garantir a quantidade correta de gasto energético diário ( DEE ) . DEE equilibrada correlaciona a vigilância diurna adequada e sonolência noturna. Os especialistas recomendam manter o mesmo padrão de sono durante o fim de semana , bem como, uma vez que ficar até tarde ou dormir em joga fora o relógio interno do seu corpo, fazendo com que o retorno a um padrão regular de sono durante a semana mais difícil.
Ritual

ou menos uma hora antes de dormir, começam a aliviar-se em modo de hibernação através da realização de atividades de relaxamento , como ler um livro, assistir televisão ou ouvir música suave . Tomar um banho pode ser especialmente útil , como a ascensão e queda de temperatura do corpo promove a sonolência . Evite situações estressantes ou discussões emocionalmente carregadas que podem deixá-lo em um estado de agitação da mente antes de dormir .
Ambiente

Faça o seu quarto em um sono -friendly habitat. Ele deve ser escuro , silencioso, bem ventilado e fresco ( entre 60 e 75 graus ) . Se possível, deixe a televisão, o telefone eo computador fora do quarto , uma vez que essas distrações tirar o que deveria ser um santuário de calma . Para um perfume de indução do sono , tente jasmim. Pesquisadores da Wheeling Jesuit University, em West Virginia descobriu que a fragrância de jasmim no quarto leva a uma maior eficiência do sono - . A porcentagem de tempo que você gasta realmente dormindo quando você está na cama
Intake

Evite grandes refeições, cafeína e álcool antes de deitar. Coma o jantar várias horas antes de dormir e evitar alimentos pesados que podem causar indigestão. Bebidas com cafeína devem ser evitados , a menos que você bebe -los pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. A cafeína bloqueia a adenosina químico do cérebro , um neurotransmissor que promove o sono . O álcool pode ajudar a relaxar quando você cair no sono, mas depois de algumas horas , ele funciona um estimulante e pode levar a inquietação.
Exercício

exercício pode levar a um sono mais som , pois ajuda pneu do corpo, mas é importante para não sobre- exercer-se antes de dormir. Exercício libera cortisol no cérebro , um hormônio que faz com que o estado de alerta . Isto pode ser problemático ao tentar dormir , por isso é recomendado apenas para o exercício no início da tarde ou à noite (pelo menos três a quatro horas antes de dormir) . Isso permite que seu corpo tempo para retornar a um estado relaxado.

Considerações

Apesar de melhorar seus hábitos de sono é provável que resulte em um sono mais tranquilo , alguns problemas podem estar ligados para distúrbios do sono graves, como apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas. Se sua qualidade de sono não melhora através de melhores práticas de sono , você pode querer consultar o seu médico ou um especialista do sono certificadas.