Yoga Exercícios Flex

Yoga oferece uma maneira de acalmar a mente e tonificar o corpo ao mesmo tempo . Muitas poses fornecer treinamento de resistência importante , e pode esticar e flexionar seu corpo de maneiras que você não pode experimentar por meio de outras formas de exercício . Yoga pode ajudar a melhorar a circulação, fortalecer os músculos e liberar toxinas em seu corpo. Se em algum momento durante a rotina você está com dor , interrompa a pose e relaxar o corpo . Antes de executar qualquer seqüência Yoga , é importante ter tempo para meditar e praticar exercícios respiratórios. Poses para Flex Your Body

Comece Gato ( Marjari ) e vaca ( Bitilasana ) alternando representa. Para a vaca Pose , venha para o seu tapete com as mãos sob seus ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Quando você inala , imagine o seu umbigo está sendo gentilmente levantou o teto , curvando a coluna para cima. Deixe sua cabeça e seu trecho inferior em direção ao chão . Uma vez que sua coluna é uniformemente arredondado , expire e traga sua volta a uma posição da tabela em linha reta. Em sua próxima inspiração , continuam a representar Cat , começando com a posição da tabela e diminuindo o seu umbigo em direção ao chão com sua testa e osso da cauda que se estende em direção ao teto . Esta combinação de vaca e do gato poses irá proporcionar um ambiente confortável e suave inspiração /expiração repetição enquanto trabalhava sua coluna.

Quando você está pronto para passar para enfrentando o cão ( Chatuspadasana ) pose, mudar o seu corpo para que os joelhos estão diretamente sob seus quadris e deslize as mãos alguns centímetros para a frente de sua cabeça. Uma vez que seu corpo se sente resistente , levante e estique as pernas , plantando os calcanhares no chão. Certifique-se de manter a cabeça reta com a coluna , com a respiração relaxada.

Para continuar a alongar as costas , pernas e braços , sair enfrentando o cão em prancha Pose . Para fazer a transição poses , Yoga Journal sugere que você " inspirar e desenhar o tronco para a frente até que os braços fiquem perpendiculares ao chão e os ombros diretamente sobre os pulsos, tronco paralelo ao chão . " Como enfrentando o cão , é importante para manter sua coluna reta e alinhar seu pescoço com sua coluna. Pressione em suas mãos e pés para suportar o seu peso. Se você acha que está tendo um momento difícil equilíbrio , treinar seus olhos em algo que está na sua linha direta de visão. Não olhe para algo que está acima ou abaixo de você como você vai perturbar o alisamento do seu pescoço e coluna vertebral.

Complete a sua seqüência com Cadáver ( Savasana ) Pose . De Plank Pose , inspire e cair de joelhos no chão. Expire devagar e traga sua parte superior do corpo para trás até que você está sentado em seus joelhos. Inspire e afaste as pernas debaixo de seu corpo em uma posição confortável e estabelecer o seu tapete. Posicione seus membros confortavelmente enquanto você continua a inspirar e expirar . Não tensos os músculos. Uma vez que você sentir seus músculos relaxaram , lentamente sentar-se. Tenha cuidado para não sair do Corpse representar muito rapidamente ou você pode sentir tonturas .

Uma vez que você se sentir confiante com essa seqüência , desafiar a si mesmo através do alargamento do período de tempo que você mantenha suas poses e adicionar novas poses para a sua rotina .