Estresse Bom vs. Estresse Ruim: Entendendo o Eustresse e o Distresse

Eustresse (Estresse Positivo)

• Curto prazo, percebido como desafio gerenciável.
• Aumenta foco, motivação, desempenho (lei de Yerkes-Dodson).
• Promove crescimento, aquisição de habilidades, resiliência.
• Exemplos: preparação para exame, competição atlética, novo emprego.

Distresse (Estresse Negativo)

• Crônico, avassalador, percebido como incontrolável.
• Consequências para a saúde: hipertensão, DCV, supressão imunológica, ansiedade, depressão, burnout.
• Tensão nos relacionamentos, redução da produtividade.

Ponto de Virada Fisiológico

Carga alóstica — desgaste cumulativo da ativação repetida do eixo HPA/simpático — determina a transição de eustresse para distresse.

Kit de Ferramentas Saudável de Gestão do Estresse

1. Exercício (aeróbico + resistência)
2. Nutrição estilo mediterrâneo
3. 7–9 horas de sono
4. Técnicas de resposta de relaxamento (respiração, meditação, ioga)
5. Utilização de apoio social
6. Reestruturação cognitiva (habilidades de TCC)
7. Ajuda profissional quando necessário

Objetivo: expandir a zona de eustresse, reduzir a duração do distresse, construir capacidade de recuperação.