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Como Parar a Ansiedade e Ataques de Pânico

Ataques de pânico são episódios de medo intenso e pânico que parecem vir do nada. Milhões de americanos sofrem de transtorno do pânico e ataques de pânico. À medida que o mundo se torna um ambiente mais estressante, parece que ataques de pânico se tornam mais comuns para todos os indivíduos. Cada pessoa lida com os ataques de forma diferente e alguns não sabem como lidar com esses ataques de pânico de forma alguma.

Instruções

1. RECONHEÇA OS SINAIS

O primeiro passo para parar e reduzir ataques de pânico é realmente reconhecer os sinais de quando um ataque de ansiedade está ocorrendo. Você pode sentir desde frequência cardíaca rápida, suor, tremores e trepidação, hiperventilação, calafrios, náusea, dor no peito e muitos outros sintomas.

2. DESCUBRA SEUS GATILHOS

Muitas vezes, ataques de pânico podem ser aleatórios ou causados por eventos conhecidos como gatilhos. Algumas pessoas podem ter ataques de pânico por multidões grandes, discussões e confrontos, e outros eventos estressantes. Você deve começar a notar quando e onde parece ter ataques de pânico e o que os desencadeia. Isso pode ajudá-lo a aprender a evitá-los.

3. TENTE REMÉDIOS ALTERNATIVOS

Sim, você pode obter medicação prescrita — mas deve tentar todos os esforços possíveis para evitar usar medicação para ataques de pânico. A medicação é muito como uma muleta. Você precisa aprender a controlá-los e ajudar a aliviá-los. Existem muitos remédios alternativos que você pode tentar quando estiver NO MEIO de um ataque de pânico.

• Mantenha uma borracha comum no pulso o tempo todo. Quando sentir o pânico vindo — estale a borracha no pulso. Isso ajudará a "acordar" você de volta à realidade e a estar ciente de sua respiração.
• Quando sentir um ataque de pânico vindo — segure cubos de gelo em ambas as mãos para meio que chocar você de volta ao relaxamento.
• Tente respirar por um lado do nariz e depois pelo outro. Ajuda a regular a respiração.
• Pegue um saco de papel e respire dentro dele quando sentir pânico.

4. PREVENÇÃO

Tente prevenir e reduzir ataques de pânico exercitando-se regularmente — todos os dias ou pelo menos 3 vezes por semana. Especialmente quando se sentir sobrecarregado. O exercício libera endorfinas que trazem sentimentos eufóricos e, em última análise, diminuirão a tensão do dia a dia.

5. CONSULTE UM MÉDICO

Se você tentou todos os métodos e ainda não consegue controlar seus ataques de pânico, deve falar com um médico sobre outros métodos e medicamentos que possam ser mais adequados para você.