Como parar de ansiedade e ataques de pânico

Os ataques de pânico são episódios de medo intenso e pânico que parecem vir de fora de nenhum caso . Milhões de americanos sofrem de transtorno do pânico e ataques de pânico. À medida que o mundo torna-se um ambiente mais estressante , parece ataques de pânico parecem ser mais comum para todos os indivíduos. Cada pessoa lida com a ataques diferentes e alguns não sabem como lidar com esses ataques de pânico em todos. Instruções
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reconhecer os sinais . O primeiro passo para parar e reduzir ataques de pânico é realmente reconhecer os sinais de um ataque de ansiedade quando está ocorrendo. Você pode sentir qualquer coisa de ritmo cardíaco rápido , sudorese, agitação e tremores , hiperventilação, calafrios, náuseas , dor no peito e muitos outros sintomas.
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descobrir o que seus gatilhos são . Muitas vezes , os ataques de pânico pode ser aleatório ou eles podem ser causados por eventos conhecidos como gatilhos. Algumas pessoas podem ter ataques de pânico de grandes multidões , argumentos e confronto , e outros eventos que são estressantes . Você deve começar a notar quando e onde você parece ter ataques de pânico e que define -los. Isso pode ajudá-lo a aprender a evitar ter um.
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tentar remédios alternativos. Sim , você pode obter a medicação prescrita - mas você deve tentar todos os esforços possíveis para evitar o uso de medicamentos para ataques de pânico. A medicação é muito parecido com muleta. Você precisa aprender a controlá-los e ajudar a aliviá-los . Há muitas soluções alternativas que você pode experimentar quando você está no meio de ter um ataque de pânico.

* Mantenha uma proibição clara de borracha em seu braço em todos os momentos . Quando você se sentir pânico chegando - pop a proibição em seu pulso. Ele vai ajudar a " tapa ", você volta para a realidade e ser consciente da sua respiração * Quando você se sentir um ataque de pânico chegando - . . Cubos de gelo garra em ambas as mãos para tipo de choque -se para trás para relaxar * Tente respirar através de um lado do seu nariz e depois o outro. Ela ajuda a regular a respiração . * Pegue um saco de papel e respiração para ele quando você se sentir pânico.
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PREVENÇÃO . Tentar prevenir e reduzir os ataques de pânico através do exercício regular - todos os dias ou pelo menos 3 vezes por semana. Especialmente quando você se sentir sobrecarregado . O exercício libera endorfinas que traz sentimentos de euforia e acabará por diminuir a tensão cotidiana.
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ver um médico. Se você já tentou todos os métodos e ainda não consegue controlar seus ataques de pânico , você deve falar com um médico sobre outros métodos e medicamentos que podem Suite melhor.