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Como fazer um plano de prevenção de recaída

O Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas define vício e abuso de drogas como uma doença cerebral crônica que se manifesta como comportamento compulsivo. Após o tratamento, o indivíduo viciado em drogas modificadoras de comportamento está sempre em um estado de recuperação e deve estar preparado para certos gatilhos na vida que podem causar perda de controle, ou uma recaída. Preparar um plano de recaída enquanto trabalha com um terapeuta ou o mais cedo possível após o tratamento pode manter o dependente em recuperação a longo prazo.

Materiais Necessários

• Caderno

Instruções

Plano Emocional

1. Determine quem você pedirá ajuda se começar a notar sinais de afastamento de atividades normais e isolamento social. Liste essa pessoa em seu plano. Seu coach ou mentor de sobriedade deve ser a pessoa, ou estar entre as pessoas, de quem você buscará ajuda.

2. Decida qual terapia de relaxamento você usará se ficar irritado, experimentar oscilações de humor ou ficar na defensiva. Opções incluem ioga ou outro tipo de terapia de relaxamento que você aprendeu durante o tratamento.

3. Liste práticas de autocuidado para seu plano. Estas incluem comer alimentos nutritivos em intervalos adequados, exercitar-se cinco a sete vezes por semana e dormir o suficiente. É melhor evitar ficar excessivamente com fome, com raiva, solitário ou cansado se você recair.

Plano Mental

4. Planeje esperar 30 minutos. Geralmente, o impulso de recair em comportamento compulsivo dura 15 a 30 minutos. Planeje aguentar até o impulso passar encontrando outra coisa para ocupar seu tempo.

5. Planeje pensar além do primeiro gole até quando você acordar no dia seguinte. Reproduza mentalmente a cena até seus sentimentos de derrota e a necessidade de outro gole no dia seguinte.

6. Decida levar a recuperação um dia de cada vez. Lutar contra o desejo de recair em comportamentos compulsivos a longo prazo pode parecer avassalador, mas trabalhar nisso apenas pelo próximo dia é gerenciável.

7. Planeje evitar pessoas e situações que fazem você sentir necessidade de beber.

8. Lembre-se de ir às suas reuniões de recuperação.

9. Planeje encontrar novos hobbies e causas para ajudar a passar seu tempo. Por exemplo, você poderia ajudar outras pessoas buscando recuperação.

10. Decida evitar situações e ocorrências cotidianas, como programas de TV e filmes, que glorificam comportamento viciante.

11. Planeje não mentir para si mesmo. É importante que você perceba que é um dependente e que não pode usar uma droga casualmente e parar.

12. Decida quem ligar e conversar sobre o que você sente. A pessoa deve ser alguém que entenda seu vício. Outra voz no telefone pode ajudá-lo a verbalizar seus impulsos e torná-los menos potentes.

13. Planeje pensar logicamente. Não transforme memórias dos dias em que usava drogas nos "bons velhos tempos."