Como fazer um Plano de Relapse

O Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas define vício e abuso de drogas como uma doença cerebral crônica que se apresenta como um comportamento compulsivo. Após o tratamento, o indivíduo viciado em drogas modificadoras de comportamento está sempre em um estado de recuperação e deve estar preparado para certos gatilhos na vida que podem causar uma perda de controle, ou uma recaída. Preparar um plano de recaída ao trabalhar com um terapeuta ou o mais cedo possível após o tratamento pode manter o viciado em recuperação a longo prazo . Coisas que você precisa
Notebook
Show Mais instruções
Plano Emocional
1

Determinar quem você vai pedir ajuda se você começa a perceber sinais de retirada do normal atividades e retirada de socialização . Relacione essa pessoa em seu plano. Seu treinador sóbrio ou mentor deve ser a pessoa , ou no meio do povo , de quem você vai procurar ajuda.
2

Decida qual a terapia de relaxamento que você vai usar , se você ficar nervoso, humores experiência oscilações ou ficar na defensiva . As opções incluem yoga ou outro tipo de terapia de relaxamento que você aprendeu durante o tratamento .
3

Lista de práticas de auto-cuidado para o seu plano . Estes incluem comer alimentos nutritivos em intervalos adequados , exercendo cinco a sete vezes por semana e dormir o suficiente . É melhor para manter-se de tornar-se excessivamente com fome , irritado, solitário ou cansado , se você recaída.
Plano Mental
4

Plano de esperar 30 minutos. Normalmente, o desejo de ter uma recaída no comportamento compulsivo dura 15 a 30 minutos . Pan para segurar até que a vontade acabou por encontrar outra coisa para ocupar o seu tempo .
5

Plano de pensar após a primeira bebida para quando você acorda no dia seguinte. Jogue a cena mentalmente todo o caminho através de seus sentimentos de derrota e da necessidade de uma outra bebida no dia seguinte.
6

decidir tomar a recuperação um dia de cada vez. Lutando contra o desejo de recaída em comportamentos compulsivos para o longo prazo pode parecer esmagadora , mas trabalhar com ele para só no dia seguinte é administrável.
7

Plano para evitar pessoas e situações que fazem você se sentir a necessidade para beber.
8

Lembre-se ir para as suas reuniões de recuperação.
9

Plano de encontrar novos hobbies e faz para ajudar a passar o seu tempo. Por exemplo, você pode ajudar outras pessoas em busca de recuperação .
10

Decida para evitar situações e ocorrências diárias , tais como programas de televisão e filmes, que glorificar comportamento viciante.
11 <p > Plano não mentir para si mesmo. É importante que você percebe que você é um viciado e que você não pode usar uma droga casualmente e parar.
12

Decida quem ligar e falar com sobre o que você sente. A pessoa deve ser alguém que entende o seu vício. Outra voz no telefone pode ajudá-lo a verbalizar seus desejos e torná-los menos potente .
13

Plano de pensar logicamente . Não faça memórias dos dias que você usou drogas para " os bons velhos tempos ".