Como Reduzir o Risco de Demência: Estilo de Vida Protetor

5 Estratégias Baseadas em Evidências

1. Álcool com moderação: consumo leve na vida adulta pode ser protetor; excesso aumenta risco de demência alcoólica (anos após parar). Bebedores moderados têm menor risco de Alzheimer.
2. Dieta mediterrânea: frutas, vegetais, leguminosas, cereais integrais, peixe → previne arteriosclerose e hipertensão (fatores de risco para demência). Dois estudos no JAMA confirmam.
3. Exercite o cérebro: leitura, palavras-cruzadas, sudoku, jogos de tabuleiro → estimulam conexões neurais, mantêm-nas ativas, retardam sintomas.
4. Estilo de vida ativo e social: estudo em Neurology (2009): calmos, extrovertidos, socialmente ativos → 50% menos demência. Personalidade e estilo de vida importam.
5. Não fume, controle peso, faça check-ups: tabagismo prejudica circulação; obesidade aumenta incidência; prevenção médica evita retrocessos.