Como Acalmar a Mente Inquieta

A mente poderosa torna-nos humanos, mas também pode enlouquecer. A divagação da mente inquieta exacerba stress, raiva e tristeza. Através de meditação, ganha controlo e torna-se mais calmo e centrado. Embora pareça simples, sentar-se imóvel e limpar a mente pode parecer batalha perdida com pensamentos contínuos. Com paciência e prática, pode acalmar a mente, diminuir stress e ansiedade.

Instruções: Meditar

1. Sente-se num local confortável com costas direitas. Cadeira ou chão — o que funcionar. Se olhos abertos, olhe para baixo à frente do nariz.
2. Foque na respiração enquanto sentado. Evite respirar de forma particular. Respire naturalmente e note como o ar flui no nariz e pelo corpo.
3. Rotule qualquer pensamento que surja como "pensar". Aceite sem o seguir, não se zangue pela divagação. Simplesmente aceite a inquietação e volte a notar a respiração.
4. Sente-se 10 ou 20 minutos. Mestre budista Sakyong Mipham Rinpoche recomenda períodos curtos algumas vezes ao dia em vez de um longo.