Como Mudar Comportamento Passivo-Agressivo: 5 Passos para Comunicação Assertiva

Existem dois problemas principais com comportamento passivo-agressivo. Um é que problemas centrais raramente são resolvidos agindo dessa maneira, e o outro é que ações passivo-agressivas frequentemente causam tensões que se acumulam lentamente, apenas para explodir depois. Se você constantemente reage a conflitos com comportamento passivo-agressivo, focar em mudar suas reações é uma excelente forma de melhorar a qualidade de seus relacionamentos. Mudar parte de sua personalidade nunca é fácil, mas a mudança positiva frequentemente vale o esforço.

1. Identifique o problema. Se você está sendo passivo-agressivo, é uma reação a algo com que está insatisfeito? Você precisa identificar o que o deixa chateado antes de trabalhar em uma solução.
2. Pergunte a si mesmo se está esperando demais da pessoa com quem está com raiva. Muitos indivíduos passivo-agressivos esperam que amigos e família entendam por que estão com raiva sem nunca explicar a questão.
3. Tente manter sua comunicação aberta e honesta. Se as ações de alguém o chateiam, aborde essas ações na hora, dizendo à pessoa como você se sente. Você não precisa ser rude ou com raiva, mas deve ser aberto sobre seus sentimentos.
4. Foque na forma como você se comporta quando sente algo. Mascarar sua raiva ou tristeza com comportamentos diferentes não ajuda você nem seus relacionamentos — se está com raiva, deixe essa emoção emergir até que a razão da raiva tenha sido abordada.
5. Informe amigos e família sobre sua intenção de melhorar suas reações e peça ajuda. É muito útil ter pessoas ao seu redor que apontem comportamento passivo-agressivo caso você escorregue.