Como tratar o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

Depressão de inverno: luz é remédio

TAS (SAD) afeta ~0,5% da população (mais em latitudes altas). Sintomas depressivos recorrentes outono/inverno, remissão primavera/verão. Diagnóstico: 3+ invernos consecutivos. Fototerapia = tratamento de escolha.

7 passos para fototerapia eficaz

1. Use light box certificada (10.000 lux). 20-30 min/dia, manhã (até 9h). Olhos abertos, não olhe direto. Distância per fabricante (geralmente 30-50 cm).
2. Teste antes de comprar. Alugue 2-3 modelos por alguns dias. Sensibilidade individual varia; conforto visual é essencial para adesão.
3. Compre equipamento profissional. Caseiro (lâmpadas comuns) risco de pontos quentes → lesão retinal. Marcas validadas: Carex, Verilux, Northern Light, Lumie.
4. Crie rotina inegociável. Mesmo horário, todos os dias (fins de semana incluídos). Manhã = melhor resposta circadiana. Associe a hábito existente (café, leitura).
5. Monitore com terceiros. Peça a parceiro/amigo/terapeuta para checar adesão e humor semanal. Autopercepção na depressão é enviesada.
6. Aproveite luz natural sempre que possível. Caminhada ao meio-dia (mesmo nublado: 1000-2000 lux). Janelas abertas, cortinas claras. Complementa a caixa.
7. Reavalie com médico periodicamente. Confirma diagnóstico, ajusta dose de luz, avalia necessidade de antidepressivo/terapia. TAS pode coexistir com depressão não sazonal.

Luz é nutriente. Trate a privação luminosa como trata a privação de vitamina D: suplemente diariamente.