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Como Lidar com o Luto pela Perda de um Ente Querido: Guia Prático

Em algum momento, todos nós precisamos lidar com a perda de um ente querido. Seja um pai, um filho, um animal de estimação ou um amigo, cada pessoa enlutaça de forma diferente, mas existem pontos em comum e dicas práticas para atravessar o luto.

O que você vai precisar

• Tempo
• Apoio
• Possivelmente terapia

Entendendo as Fases do Luto

A famosa psicóloga suíço-americana Elisabeth Kübler-Ross documentou pela primeira vez as fases conhecidas de como alguém aceita sua própria morte em seu livro "Sobre a Morte e o Morrer". Ela descreveu o modelo DABDA — acrônimo para as fases que um paciente terminal atravessa: Negação, Raiva, Negociação, Depressão e, finalmente, Aceitação. Assim como a pessoa que está morrendo passa por essas etapas, aqueles que ficam também as vivenciam, na maioria das vezes.

Colocando a Perda em Perspectiva

O primeiro passo para elaborar o luto é colocá-lo em perspectiva. Algumas mortes — como a de um filho — são muito mais difíceis de lidar do que outras, como a de um pai idoso. Dito isso, cada pessoa reage de forma diferente e tem diferentes habilidades de enfrentamento. Pessoas religiosas muitas vezes aceitam a morte mais facilmente que ateus, pois muitas realmente mantêm a esperança de reencontrar o ente querido numa vida após a morte. Da mesma forma, algumas pessoas são muito pragmáticas e pouco emocionais e conseguem simplesmente seguir em frente. Muitas vezes não sabemos como reagiremos até que aconteça conosco.

As Fases na Prática

Negação: A primeira coisa que a maioria das pessoas deve esperar é a negação. Você ficará em choque, a menos que fosse uma doença de longo prazo e esperada. A negação frequentemente causa sonhos terríveis onde você acorda chorando, acreditando que o que sabe ser um sonho é, na verdade, real. Permita-se esse tempo. Chorar libera a dor.

Raiva: A próxima fase frequentemente vem com a pergunta "POR QUE EU?". Isso também é normal e você precisa perceber que NÃO é só com você — todos perderemos alguém em algum momento. Se você se sentir isolado, participe de um grupo de apoio neste momento, especialmente verdadeiro para quem perde um ente querido para violência ou um filho.

Negociação: É comum e geralmente vem na forma de dizer: "Se ao menos eu tivesse mais alguns minutos ou um pouco mais de tempo para dizer... ou fazer...". Novamente, console-se sabendo que você fez tudo o que pôde. Mesmo que alguém morra quando vocês não estavam se dando bem, tenha fé de que é perdoado e, se sentir isso muito intensamente, busque terapia.

Depressão: É a reação mais normal e a que dura mais tempo. É um período de luto e um momento em que você deve estar cercado de apoio — seja de amigos, família, religião ou terapia. Você precisa passar por isso para chegar ao ponto final de aceitação. Esta é a fase mais difícil e longa.

Dicas Adicionais

Em qualquer perda, você terá perguntas, raiva e tristeza. Avalie sua reação. Peça a amigos e família que estejam lá por você e esteja lá por eles se também perderam alguém. Não espere nem fique com raiva se outra pessoa próxima ao falecido superar antes que você — cada um tem seu próprio processo de luto.

Se você estiver deprimido por um período prolongado, é sempre recomendado buscar ajuda profissional ou de um conselheiro religioso. Apenas falar sobre isso muitas vezes ajuda.

Se a perda foi por violência ou perda inesperada de um filho, você definitivamente deve buscar um grupo de apoio. Essas perdas são particularmente difíceis de superar e levam muito tempo. Dar sentido à sua perda, como o pai de Adam Walsh ou a mãe de Natalee Holloway ou o pai de Polly Klaas, frequentemente dá significado e memória à morte do seu ente querido.

Não importa qual seja sua perda, lembre-se de que é individual e levará um tempo até que você possa seguir com sua vida, mas o tempo tornará as coisas ligeiramente melhores, mesmo que haja para sempre um vazio. Enlutar não é fácil, mas é uma parte natural da vida.