Técnicas de auto-ajuda para a ansiedade

Os sintomas de ansiedade são semelhantes ao estresse e geralmente resultam de estresse de longo prazo . Os sintomas físicos , como espasmos musculares , problemas de concentração , cansaço e aumento da freqüência cardíaca podem acompanhar a ansiedade , de acordo com MedlinePlus . É importante distinguir entre a ansiedade do dia-a - dia e uma desordem de ansiedade . Se os sintomas de ansiedade persistir e /ou piorar , consulte um médico , pois isso pode indicar um problema mais sério. Dieta e Nutrição

Certos alimentos e bebidas contribuem para a ansiedade. A cafeína e álcool , por exemplo , pode aumentar a ansiedade . Se você sofre de ansiedade, considerar cortar esses alimentos da sua dieta . Aumentar os níveis de ingestão de vitamina B12 , uma vez que a deficiência dessa vitamina pode causar estresse , de acordo com MedlinePlus . Drogas como cocaína e cigarros devem ser evitados, uma vez que contribuem para a ansiedade. Medicamentos psicoativos , alguns tratamentos de asma, pílulas de emagrecimento , receitas de tireóide, remédios para resfriados e anfetaminas podem contribuir para a ansiedade também.
Sono

Durma o suficiente. Ser ansioso e frustrado é só piorar com a privação de sono . Se a insônia torna-se um problema sério , e contribui para a ansiedade , considere procurar ajuda médica . Tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs para ajustar o ciclo de sono do corpo.
Tempo

Se o tempo gestão é um problema , mantenha uma agenda para evitar a ansiedade devido ao mau planejamento . Evite procrastinar e ficar em cima de prazos. A procrastinação pode ser uma reação normal a ansiedade para algumas pessoas, especialmente a ansiedade causada pelo medo do mau desempenho ou de ser muito bem-sucedida , de acordo com a Universidade da Carolina do Norte .
Tempo Sozinho

Determinar se existem fatores externos que podem estar contribuindo para a ansiedade. Se for uma pessoa ou situação particular , evitar essa situação . De acordo com a Psychology Today , tendo tempo para experimentar as emoções é importante. Agende um tempo sozinho para pensar em soluções para as coisas que causam estresse e ansiedade em uma base dia-a- dia. Colocar diante de um esforço concertado para sentar-se calmamente , sem distração , e permitir que a mente para alcançar um estado tranqüilo. Praticar a tornar-se calma deve tornar mais fácil para acalmar-se em situações difíceis que podem desencadear a ansiedade.

Emoções

A ansiedade pode ser uma emoção intensa , e pode ser uma resposta a outras emoções ou eventos traumáticos , de acordo com MedlinePlus . Se a ansiedade é constante , devido à experiência de um evento traumático , uma morte recente ou alguma outra experiência extremamente estressante, prestar atenção em como muitas vezes ocorre o estresse. Se sentimentos de ansiedade estão interferindo com o gozo de atividades do dia- a-dia e /ou ocorrer em uma base quase constante , procurar aconselhamento médico e /ou psicológico em vez de tentar resolver o problema sozinho.