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Navegando Luto e Depressão: Guia para Cura

Lidar com depressão enquanto enlutado é tarefa desafiadora que requer manejo consistente para garantir recuperação. Experimentar luto após perda é reação "normal", conforme definido pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-IV-TR), mas para indivíduo com diagnóstico clínico de depressão, pode desencadear episódio depressivo maior. É importante familiarizar-se com processo de luto e trabalhar através das fases aplicando habilidades de enfrentamento que expeditem recuperação.

O que você vai precisar

• Livro sobre habilidades de enfrentamento
• Livro sobre luto
• Terapeuta
• Acesso a academia
• Planner diário
• Pirâmide alimentar diária

Como Lidar com Depressão Durante Luto

1. Eduque-se

Vá à biblioteca local ou livraria e pegue livros sobre habilidades de enfrentamento e luto. Entender qualquer problema é o primeiro passo para criar estratégia de manejo.

2. Busque terapia especializada

Agende reunião com terapeuta especializado em questões relacionadas a luto. Orientação cognitivo-comportamental é eficaz com tratamentos de curto prazo que ajudarão com luto causado por incidente específico. Para informação sobre terapia cognitivo-comportamental ou como encontrar terapeuta na sua área especializado em luto, contate Associação Americana para Terapia de Casamento e Família.

3. Aumente atividade física

Aumente atividade física para pelo menos trinta minutos por dia para aumentar bem-estar psicológico. Se há condição médica que precisa ser considerada, consulte médico antes de iniciar nova rotina de exercícios.

4. Agende atividade prazerosa

Agende pelo menos uma hora por dia para atividade que foi dominada e traz sensação de prazer. Participar desta atividade é desenhado para disparar pensamentos e sentimentos de positividade, prover distração do assunto do luto e sensação de realização.

5. Alimentação equilibrada

Comer dieta equilibrada promove saúde geral e bem-estar. Imprima cópia da pirâmide alimentar MyPyramid como auxílio visual, e então modifique dieta para refletir padrões saudáveis sugeridos pela FDA.