Como superar o abuso de substâncias: guia passo a passo para recuperação

Muitas pessoas que usam substâncias ilícitas querem parar, mas não sabem como. Para alguns, superar o abuso de substâncias parece uma tarefa desafiadora demais. A recuperação não acontece da noite para o dia, mas é possível com os sistemas de apoio certos e uma meta pessoal de recuperação. Lembre-se: o caminho da recuperação nem sempre é uma linha reta; pode haver recaídas, obstáculos, armadilhas e autodúvida. No entanto, manter o foco na meta da sobriedade ajuda a superar os momentos difíceis.

Passos para a recuperação

1. Tome a decisão de superar o abuso de substâncias. Pode ser que um evento significativo na sua vida o tenha levado a querer parar, ou você apenas queira parar por preocupação com a saúde. Seja qual for o motivo, mantenha essa razão viva e use-a como motivação para a mudança.

2. Liste os benefícios de superar o abuso de substâncias e revise a lista periodicamente. Carreira, saúde, finanças e relacionamentos podem estar entre os principais benefícios identificados para não usar mais substâncias.

3. Estabeleça metas para si mesmo. Torne as metas específicas e mensuráveis para que o progresso possa ser acompanhado facilmente. Exemplo de meta mensurável: ficar sóbrio até uma data específica. Ao definir uma data, você cria uma forma de medir e acompanhar seu progresso.

4. Busque apoio. É difícil superar algo tão sério quanto o abuso de substâncias sozinho. Sistemas de apoio ajudam a atravessar os momentos difíceis, manter o foco nas metas e manter a motivação. Opções incluem grupos de recuperação, família, amigos, líderes espirituais e conselheiros especializados.

5. Explore opções de tratamento. Diferentes opções existem para dar às pessoas a escolha do que funciona melhor. Pode ser participação em grupo de recuperação ambulatorial, internação em clínica para desintoxicação ou, dependendo do tipo de substância, psiquiatras que prescrevam tratamento farmacológico. Por exemplo, buprenorfina é um medicamento usado para tratar dependência de opioides.

6. Cerque-se de pessoas sóbrias ou com os mesmos objetivos de sobriedade. Isso pode exigir mudar sua rede social e não frequentar mais quem possa influenciar negativamente.

7. Entenda por que usava substâncias. Se era para lidar com a perda de alguém ou enfrentar estresse, essas questões podem ressurgir durante a recuperação, e você será forçado a enfrentá-las. Aprenda formas saudáveis de lidar com seus estressores sem usar substâncias.

8. Participe de atividades positivas e saudáveis, como exercícios. Segundo a Mayo Clinic, exercícios ajudam a reduzir depressão e ansiedade, que você pode experimentar na abstinência. Considere também um hobby pessoal: desenho, diário, fotografia, jardinagem. Hobbies permitem focar a atenção em algo prazeroso e prestar menos atenção aos desejos pela substância. Outras atividades positivas: meditação, brincar com animais de estimação e viagens.