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Vitaminas e Minerais para Transtorno Bipolar: Nutrientes Essenciais

O Papel da Nutrição no Transtorno Bipolar

Sua mãe pode ter dito que você deve comer frutas e vegetais para obter todas as vitaminas e minerais necessários. Para pacientes com transtorno bipolar, isso pode ajudar a reduzir sintomas negativos. Vitaminas do complexo B, triptofano, magnésio e ácidos graxos ômega-3 são nutrientes benéficos encontrados em fontes naturais.

Entendendo o Transtorno Bipolar

O transtorno bipolar é caracterizado por oscilações periódicas de humor, desde energia extrema (mania) até níveis baixos de tristeza e autoestima (depressão), geralmente separados por um pequeno período de equilíbrio. Nenhuma causa única foi atribuída ao transtorno bipolar, embora evidências sugiram que desequilíbrios químicos no cérebro desempenham papel.

Triptofano

A serotonina é um neurotransmissor que promove sensação de equilíbrio e bem-estar no cérebro. Níveis baixos foram encontrados em pacientes bipolares durante episódios depressivos. Noventa por cento da serotonina é produzida nos intestinos. O triptofano é o aminoácido precursor responsável pela produção de serotonina. Fontes de triptofano: peru, leite, ovos, carne bovina e arroz integral.

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas B auxiliam na manutenção celular e na criação de importantes funções cerebrais. A B12 ajuda a formar serotonina, dopamina e GABA — um aminoácido que também regula humores. A B6 causa as reações proteicas necessárias para sua criação. Níveis baixos de vitaminas B foram encontrados em pacientes deprimidos e bipolares, segundo estudo de dezembro de 1996 liderado por Kimberly H. Courtwright. Boas fontes: grãos integrais, aveia, espinafre, leguminosas e fígado.

Magnésio

O magnésio é um mineral natural envolvido em mais de 300 funções corporais. No cérebro, regula a velocidade de transmissão das células cerebrais. A falta de magnésio demonstrou causar confusão e depressão. Fontes significativas: alabote, amêndoas, castanhas de caju, aveia e manteiga de amendoim. Pessoas entre 9 e 18 anos com transtorno bipolar não devem exceder 350 mg de magnésio por dia. Excesso pode causar cãibras ou diarreia.

Ácidos Graxos Ômega-3

A falta de ômega-3 em pacientes bipolares foi documentada em pesquisas científicas. Um estudo duplo-cego de Harvard em 1999 conduzido pelo Dr. Andrew Stoll indicou que ômega-3 possui propriedades antidepressivas e estabilizadoras de humor porque melhora a sinalização celular entre cérebro e neurotransmissores, incluindo desaceleração de células superexcitadas da mesma forma que o Lítio. Boas fontes: peixes de águas frias como salmão e óleo de linhaça.