Como exercitar enquanto limpa a casa: treino funcional doméstico

Materiais

• Produtos de limpeza
• Panос, aspirador, esfregão
• Roupas confortáveis
• Música animada

Passo a passo

1. Prepare tudo e planeje a rota. Deixe aspirador, esfregão, panos e produtos à mão. Vista-se confortavelmente.
2. Coloque música animada e alongue. Toque os pés, eleve braços, agachamentos leves. Tênis ou descalço.
3. Comece pelo banheiro (maior gasto calórico). Esfregue banheira/azulejos com movimentos longos e amplos; exagere subida/descida. Joelhos no chão para esfregar — trabalha braços/ombros. Sacuda tapetes. Movimentos circulares na pia/vaso. Passe pano com joelhos flexionados (protege coluna). Alongue braços ao final.
4. Aspire com vigor. Movimentos longos, rápidos, joelhos flexionados. Dance enquanto aspira.
5. Pó e lustre com dois panos. Movimentos circulares firmam braços. Agachamentos profundos para alcançar locais baixos.
6. Admire o resultado, alongue, guarde equipamentos, banho quente e relaxe com chá/café.