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Perimenopausa e exercício

Perimenopausa é fase transicional quando mulher aproxima-se do fim dos anos reprodutivos. Exercício neste período alivia desconforto causado por flutuações hormonais.

Benefícios

Exercitar-se na perimenopausa pode aumentar níveis de estrogênio, combatendo ondas de calor e suores noturnos. Atividade física regula peso, alivia tensão e diminui dor articular.

Osteoporose

Segundo estudo no Calcified Tissue International, treino de força e exercícios de impacto (carga) aumentam densidade óssea e retardam perda óssea em mulheres perimenopausadas.

Aeróbicos

Exercícios aeróbicos simples — caminhada, bicicleta, natação — aliviam sintomas perimenopausa e reduzem riscos cardiovasculares.

Yoga

Praticar yoga na perimenopausa libera tensão, gerencia estresse, melhora flexibilidade. Alguns estilos incorporam exercícios de carga que diminuem perda óssea.

Kegel

Exercitar músculos pélvicos com Kegel diminui chance de incontinência associada à perimenopausa.