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Treinamento com Pesos Seguro na Gravidez: Benefícios e Diretrizes

Estar grávida não significa que você deve abandonar seu regime de treinamento com pesos. Levantar pesos durante a gravidez pode ser saudável para você e o bebê, se você tomar cuidado para não exagerar.

Significado

É importante continuar a se exercitar uma vez que você está grávida. "Atividade física moderada (30 minutos por dia) agora é considerada não apenas completamente segura, mas também extremamente benéfica para a maioria das futuras mães e seus bebês", escrevem Heidi Murkoff, Arlene Eisenberg e Sandee Hathaway em "O Que Esperar Quando Você Está Esperando".

Considerações

Mulheres grávidas devem obter a aprovação do médico antes de iniciar ou continuar qualquer rotina de exercícios, incluindo levantamento de peso, independentemente do seu nível de condicionamento físico.

Aviso

Uma vez que você tenha a aprovação do seu médico, evite pesos acima de 25 libras, pois prender a respiração ou grunhir "pode comprometer o fluxo sanguíneo para o útero", escrevem Murkoff, Eisenberg e Hathaway.

Outros riscos do exercício durante a gravidez incluem temperatura corporal mais alta e possível lesão no abdômen da mãe, escrevem Dr. Glade B. Curtis e Judith Schuler em "Sua Gravidez Semana a Semana".

Repetições

Em vez de fazer algumas repetições com um peso pesado, faça múltiplas repetições com pesos mais leves. É importante alongar antes e depois de levantar pesos, e aquecer e esfriar. Curtis e Schuler aconselham exercitar a 80% do seu nível pré-gravidez e verificar sua frequência cardíaca a cada 15 minutos para garantir que não exceda 140 batimentos por minuto.

Benefícios

Exercícios de apoio de peso, feitos corretamente, promovem maior densidade óssea para ajudar a evitar a osteoporose. Flexibilidade, coordenação e humor melhorados são outros benefícios, escrevem Curtis e Schuler. E uma mãe feliz e saudável pode fazer um bebê feliz e saudável.