Levantar pesos e Gravidez

Estar grávida não significa que você deve abandonar o seu regime de treinamento de peso. Levantamento de pesos durante a gravidez pode ser saudável para você e para o bebê, se você for cuidadoso para não exagerar . Significado

É importante continuar a exercer uma vez que você está grávida. "A atividade física moderada ( 30 minutos por dia ) é agora considerado não só completamente segura, mas também extremamente benéfico para as mães mais grávidas e seus bebês ", escreve Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg e Sandee Hathaway em " O Que Esperar Quando Você Está Esperando . "

Considerações

As mulheres grávidas devem obter a aprovação de seu médico antes de iniciar ou continuar qualquer rotina de exercícios, incluindo levantamento de peso, independentemente do seu nível de aptidão.

Aviso

Depois de ter a aprovação do seu médico , evite pesos mais de 25 libras como prender a respiração ou grunhindo " pode comprometer o fluxo de sangue para o útero ", escrevem Murkoff , Eisenberg e Hathaway. "

Outros riscos do exercício durante a gravidez incluem uma maior temperatura corporal e possível prejuízo para o abdômen da mãe, escreve o Dr. Glade B. Curtis e Judith Schuler em" Sua gravidez Semana a Semana ".

repetições

em vez de fazer algumas repetições com um peso pesado, fazer várias repetições com pesos mais leves . É importante alongar antes e depois de levantar pesos, e para aquecer e esfriar. Curtis e Schuler aconselham o exercício em 80 por cento do seu nível pré-gravidez e verificar a sua freqüência cardíaca a cada 15 minutos para garantir que ele não ultrapasse 140 batimentos por minuto .

Benefícios
exercício de peso

, feito corretamente, promove o aumento da densidade óssea para ajudar a evitar a osteoporose. Maior flexibilidade , coordenação e humor são outros benefícios , escreva Curtis e Schuler . E uma mãe feliz, saudável pode fazer para um bebê feliz, saudável.