Recuperação Abdominal Pós-Parto: Exercícios Seguros Após Cesárea

Cuidados Após Cesariana

Parto por cesariana é cirurgia maior que exigiu corte de músculos estomacais e abdominais. Seu corpo precisará de tempo para cicatrizar antes de achatar o abdômen com exercícios. Converse com seu médico para garantir que não há complicações. Se liberar, pode começar Kegels imediatamente e progredir gradualmente.

Instruções

1. Com aprovação médica, inicie Kegels logo após o nascimento. Contraia assoalho pélvico (músculos sob a pélvis) e segure por 3-5 segundos. Trabalhe até conseguir 20 seguidas, 3-5 vezes ao dia.
2. Adicione abdominais e abdominais de ioga 4-6 semanas após o parto. Deite no chão com joelhos flexionados e pés no chão para abdominal tradicional. Com mãos atrás da cabeça, suba até sentir puxar no estômago. Segure por 4 contagens, solte. Faça 10 vezes e aumente quando puder.
3. Abdominal de ioga: Deite no chão ou tapete com joelhos flexionados ao peito. Mãos atrás da cabeça. Suba em direção aos joelhos e volte. Leve cotovelo esquerdo ao joelho direito, volte. Direito ao esquerdo, volte. Ambos cotovelos aos joelhos novamente. Faça 5 vezes seguidas, aumentando conforme possível. Ajuda achatar bolsão causado pelo peso do bebê.
4. Inicie rotina de cardio. Cardio importante para queimar gordura do bebê e reduzir tamanho do abdômen. Tente 30 minutos de cardio 3-4 vezes por semana. Sugestões: corrida, caminhada rápida, pular corda, dança, esportes, esteira ou elíptico.