Como aliviar TPM e depressão pré-menstrual

Kit de sobrevivência (itens úteis)

• Suplemento de cálcio
• Água (6–8 copos/dia)
• Vitamina B12
• Ômega-3 (EPA/DHA)
• Bolsa de água quente / almofada térmica

Plano de ação de 6 passos

1. Cálcio na fase lútea → reduz inchaço/retenção.
2. Hidratação abundante → paradoxalmente elimina líquido retido.
3. Sódio <1.500 mg/dia na semana pré-menstrual (OMS <2.000 mg).
4. Suplementos de humor: B12 + ômega-3 equilibram neurotransmissores.
5. Exercício leve/moderado 30 min/dia (caminhada, natação, hidroginástica) → ↑ serotonina, ↓ cólicas.
6. Calor local (bolsa quente, banho de imersão) → alivia dor lombar e cólicas.

Consistência no ciclo todo potencializa o efeito na fase crítica.