Como controlar ondas de calor (fogachos)

Ondas de calor (fogachos) afetam muitas mulheres, frequentemente pela menopausa. Não há cura, mas podem ser controladas com medicação, dieta, suplementos herbais e evitando contaminantes ambientais.

Dieta

Alimentos que aumentam a produção de estrogênio podem tornar você mais suscetível a ondas de calor. Carnes processadas e enlatadas (com hormônios injetados) e alguns laticínios elevam estrogênio. Açúcares simples e xarope de milho rico em frutose também. Evite cafeína e álcool: esgotam vitaminas B que protegem o fígado. O fígado regula hormônios; se falha, acumula-se estrogênio nos tecidos, causando menstruação dolorosa, ondas de calor, cistos. Vitaminas B12 e ácido fólico ajudam o fígado.

Exames hormonais

Desequilíbrios hormonais são causa primária. Consulte endocrinologista ou especialista em hormônios para testar tireoide, adrenais e ovários — devem trabalhar em harmonia para produzir estrogênio e progesterona adequados. Sabendo o desequilíbrio, o médico prescreve: medicação para pressão, baixa dose de estrogênio ou terapia hormonal.

Exercício

Estabiliza humor, alivia sintomas menopáusicos, melhora bem-estar. Mayo Clinic: mínimo 30 min/dia de atividade moderada (caminhada, corrida, dança, natação, circuito, bicicleta). Estudos preliminares mostram ioga eficaz para reduzir ondas de calor.

Ervas e suplementos

Fitoestrogênios (estrogênios vegetais) aliviam ondas de calor. Leite de soja, tofu, produtos de soja. Linhaça (óleo e semente moída) também ajuda. Cimicífuga (black cohosh) é popular nos EUA; alguns estudos sugerem redução de ondas de calor, mas não é definitivo; efeitos a longo prazo ainda desconhecidos.