Exercícios de Kegel compressão

exercícios Kegel compressão são contrações pélvicas que são um componente importante de um regime diário de exercícios. Nomeado após o Dr. Arnold Kegel , um ginecologista que inventou um dispositivo de biofeedback para ajudar as mulheres a isolar a musculatura do assoalho pélvico , estes exercícios podem beneficiar as mulheres idosas e mulheres grávidas. Os exercícios de Kegel são também úteis como um exercício preventivo para todas as mulheres e homens. Exercícios de compressão Finalidade

Kegel ajudam a fortalecer os músculos pélvicos . Estes músculos são importantes porque eles atuam como uma estrutura de apoio para o intestino , bexiga e útero. Fraqueza nestes músculos resulta de gravidez , ganho de peso e envelhecimento. Músculos pélvicos fracas podem causar a bexiga para cair , levando a incontinência urinária . Além disso , as compressões Kegel ajudar a prevenir o prolapso de órgão pélvico , o que pode causar dor e o excesso de pressão . Este tipo de exercício também ajuda a fortalecer os músculos necessários durante o parto , tornando o processo mais fácil e resultando em menos episiotomia .
Técnica

Realize exercícios de Kegel compressão apertando o pélvica músculos . Estes são os mesmos músculos usados para iniciar e parar o fluxo urinário. No início, os exercícios podem ser mais confortável para executar enquanto está deitado . Comprimir os músculos pélvicos e mantenha a posição por uma contagem de três . Em seguida, solte para uma contagem de três. Repita o ciclo de cinco repetições . Certifique-se de não fazer outras músculos tensos na região abdominal, pernas e nádegas . Tente concentrar-se apenas sobre os músculos pélvicos para obter melhores resultados . Executar estes exercícios três vezes por dia .
Técnica Avançada

Como você se tornar mais confortável a execução de exercícios de Kegel compressão , você pode realizá-las , enquanto sentado. Multitarefa exercitando os músculos durante a condução ou a trabalhar no computador. Além disso, você pode manter a posição para a contagem mais longos. Tente trabalhar até um porão de 10 em vez de três. Você também pode aumentar o número de repetições para 10 ou 15. Exercícios de Kegel avançada podem incorporar o uso de uma bola de fitness . Basta sentar-se sobre a bola e começar um salto suave . Uma vez que você tem um ritmo, começar a executar os exercícios de Kegel compressão , como faria normalmente .
Dificuldades

Médicos usam principalmente duas técnicas para ajudar as mulheres a ter dificuldades realizando exercícios de Kegel compressão . Biofeedback formação envolve a colocação de uma sonda na vagina e tendo o paciente realizar um exercício Kegel . A sonda monitora a contração muscular e informa se o músculo correto é comprimida. A estimulação elétrica implica chocar os músculos pélvicos com uma corrente elétrica fraca . O pequeno choque faz com que os músculos se contraiam . Depois, as mulheres são capazes de duplicar a contração muscular adequada .