Instruções de Kegel Exercício

Segundo o site da Poise , uma em cada três mulheres sofre perda de urina involuntária , também conhecida como incontinência urinária. As mulheres, incluindo aqueles que apenas deu à luz , são muitas vezes disse que os exercícios de Kegel pode evitar fugas bexiga luz. Kegel são exercícios da musculatura pélvica que manter e reforçar os nervos dos músculos do assoalho pélvico . Ao fazer os exercícios , numa base regular , a incontinência urinária pode ser prevenida . Instruções
1

Localize seu músculo pélvico. A coisa mais difícil de fazer os exercícios de Kegel é treinar o músculo correto. Para encontrar o músculo pélvico , pare o fluxo da próxima vez que urinar. O músculo que você usa para parar o fluxo é o músculo pubococcígeo , mais conhecido como o músculo PC ou músculo pélvico. É o mesmo músculo que você usa quando você tentar impedir a passagem do gás .
2

esvaziar a bexiga antes de se deitar de costas . Para evitar problemas de bexiga , você não quer fazer Kegel , enquanto na verdade urinar. Se você é novo para o exercício , comece por deitado no chão . Como você construir a força , você pode fazer o exercício enquanto está sentado ou em pé.
3

Esprema seus músculos pélvicos , e mantenha a contração por três segundos antes de liberá-lo durante três segundo. Continue respirando normalmente , visualizando o trabalho muscular. Se você segurar um espelho na frente da abertura vaginal , você deve ver o elevador períneo como você apertar os músculos pélvicos. Você pode colocar um dedo na vagina para ver se você está se exercitando corretamente. Seu dedo deve ficar espremido e um pouco levantada sobre a contração.
4

Coloque a mão em seu abdômen para se certificar de que você não está usando os músculos do estômago . Os únicos músculos que estão sendo espremidas devem ser os músculos pélvicos. Pernas, estômago e nádegas músculos todos devem estar relaxados.
5

Complete 10 repetições , três vezes por dia. Você pode fazer 10 repetições de manhã , 10 à tarde e 10 à noite.
6

Construir o período de contração , adicionando um segundo a cada semana , até um total de 10 segundos por aperto . Depois de quatro a seis semanas de fazer os exercícios de Kegel consistente , você vai notar os músculos pélvicos ficando mais forte a redução de acidentes urinário.