Ajudando Adolescentes a Dormer o Suficiente: Um Guia para Pais sobre Hábitos de Sono Saudáveis

Por Que Adolescentes Precisam de 8–10 Horas

Mudanças biológicas atrasam o ritmo circadiano, mas horários escolares cedo, dever de casa, atividades e telas reduzem o sono.

Estratégias para Pais

• Cronograma consistente: mesmos horários para dormir/acordar 7 dias por semana.
• Quarto propício ao sono: escuro, silencioso, sem dispositivos (luz azul atrasa a melatonina).
• Limite cafeína/álcool antes de dormir.
• Dieta saudável para energia sustentada.
• Incentive exercício diário (≥30 min moderado).
• Respeite a necessidade de sono deles: não superexagere; permita recuperação nos finais de semana.

Quando Envolver um Médico

Se problemas de sono persistirem apesar de bons hábitos, consulte um pediatra ou especialista em sono para descartar distúrbios (apneia, fase do sono atrasada, insônia).

Os pais não podem forçar o sono, mas podem criar as condições que o tornam possível.