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Quantas Porções de Frutas e Vegetais Adolescentes Devem Comer por Dia

Realidade Atual

Apenas 1 em 5 adolescentes nos EUA consome as 5+ porções diárias recomendadas.

O que é 1 Porção?

1 xícara ≈ tamanho de um punho fechado ou uma maçã média.

Recomendações por Sexo

• Meninas (~2200 kcal): 3 porções frutas + 4 vegetais.
• Meninos (~2800 kcal): 4 porções frutas + 5 vegetais.

Estratégias Práticas

• Método do prato: ¼ carboidrato (integral), ¼ proteína, ¼ fruta, ¼ vegetal.
• Educação pelo exemplo: converse sobre importância nutricional; a família toda melhora.
• Ambiente facilitador: substitua junk food por frutas/vegetais prontos para comer (lavados, cortados).

Benefícios Exclusivos

Antioxidantes, fibras, fitoquímicos não encontrados em outros grupos alimentares. Proteção cardiovascular, imunológica e contra câncer a longo prazo.