Saúde e Condicionamento para Adolescentes: Iniciadores de Conversa Essenciais

Adolescentes com boas práticas de saúde terão boa saúde e práticas mais tarde na vida. Para começar as crianças da forma certa, mantenha as linhas de comunicação abertas. Embora adolescentes possam não querer falar sobre saúde ou condicionamento, é um tópico importante que frequentemente é negligenciado. Quando você conversa com seu adolescente sobre saúde e condicionamento, tente encontrar maneiras de falar com ele que o façam entender a importância deste tópico e o que pode acontecer se ele não mantiver sua saúde sob controle. Mantenha-se sempre aberto com seu filho, e continue fazendo perguntas e respondendo as dele.

Quanto Exercício Semanal Você Está Fazendo?

Segundo a Associação Americana do Coração (AHA), enfatizar os benefícios do exercício é extremamente importante; no entanto, também é importante torná-lo divertido para as crianças. Encontre maneiras de envolver seu filho em exercício que seja divertido para ele, como dança ou esportes. A AHA diz que adolescentes devem ter pelo menos meia hora de exercício na maioria dos dias da semana. Se seu adolescente não consegue agendar 30 minutos contínuos de exercício, pode ser dividido em duas sessões de 15 minutos de atividade física mais intensa. A AHA relata que obter este exercício regular ajuda a manter peso saudável, mantém pressão arterial e colesterol sob controle, ajuda a prevenir diabetes e aumenta a autoestima do adolescente.

Você Come Uma Dieta Balanceada?

A Academia Americana de Psiquiatria da Criança e do Adolescente (AACAP) relata que entre as principais causas da obesidade infantil estão maus hábitos alimentares e comer em excesso. Substituir alimentos nutritivos e com baixo teor de gordura, como maçãs, cenouras baby, um punhado de nozes ou uvas, pelos chips, biscoitos ou bolos mais gordurosos que seu adolescente pode estar comendo pode ter um impacto tremendo em ver mudanças em peso, energia e humor. Cinco porções de frutas e vegetais por dia são recomendadas para adolescentes. Para envolver seu adolescente na nutrição da família, a AACAP recomenda levá-lo às compras de supermercado e pedir que ajude no preparo das refeições.

Você Está Dormindo Suficiente?

A Fundação Nacional do Sono recomenda que adolescentes devem dormir oito e meia a nove e meia horas por noite. No entanto, estima que apenas 15% dos adolescentes dormem essa quantidade. Sono insuficiente leva a queda de energia, que pode resultar em desinteresse em atividades extracurriculares e desatenção na escola, bem como mudanças no metabolismo e humor.