Higiene do Sono para Adolescentes: 6 Passos para Noites Tranquilas

Adolescentes precisam de 8–10 horas; a biologia desloca o ritmo circadiano mais tarde. Esses hábitos ajudam:

1. Horário Consistente: Mesmo horário para dormir/acordar diariamente (mesmo nos finais de semana).
2. Rotina de Descompressão: Banho, leitura, música calma — sem telas 30+ min antes de dormir.
3. Otimize o Quarto: Escuro, fresco, silencioso (cortinas blackout, ruído branco).
4. Limite Estimulantes: Sem cafeína após o meio-dia; evite álcool.
5. Regra dos 20 Minutos: Não consegue dormir? Levante-se, faça uma atividade tranquila até ficar com sono.
6. Persista e Procure Ajuda: Semanas para ajustar; consulte o médico se insônia crônica.

Sono de qualidade alimenta aprendizado, humor e saúde física.