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Planos de Dieta e Exercício para Adolescentes: Equilíbrio, Autonomia e Saúde

Contexto: Obesidade Infantil em Alta desde os Anos 80

Estilo de vida sedentário + escolhas alimentares ruins = principais culpados. Reverter exige equilíbrio saudável, não restrição.

1. Avaliação Inicial (Diálogo Aberto)

• Adolescência = mudanças físicas/hormonais/emocionais intensas. Imagem corporal e autoestima fragilizadas.
• Conversar: como ele(a) se sente no corpo? Como alimentação/exercício podem fortalecer corpo E autoimagem?

2. "Dieta" = "O que Você Come" (Não Restrição)

• Pirâmide Alimentar (USDA 2005): variedade de TODOS grupos (grãos, vegetais, frutas, óleos, laticínios, carnes/feijões).
• Quantidade = nível de atividade. Atleta come mais que sedentário.
• Cardápio colaborativo: alimentos que gosta + novidades para expandir paladar.

3. Exercício: Inegociável e Prazeroso

• 60 min/dia de aeróbico (podem ser fracionados).
• Corrida, bike, dança, natação, subir escadas, polichinelos no quarto — sem equipamento.
• Se pratica esporte organizado, já atende.
• Estudo australiano (Patton et al., BMJ 1999): exercício > dieta na redução de obesidade adolescente.
• Chave: Consistência.